減肥最科學的方法

　　很多妹子會問有沒有運動減肥的最科學方法?畢竟運動減肥一直受萬人追捧，是減肥界的老大，今天，小編為你帶來了。

　　減肥最科學的六種方法

　　一、跑步

　　專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，***跑步完，走也得走完***速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

　　跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　二、快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　三、在健身房裡做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

　　藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

　　四、多做舉重訓練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

　　如果你的目標是看起來更加健美，減掉鬆垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　五、走路減肥

　　把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛鍊小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

　　穿著5釐米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5釐米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕鬆不過的減肥方法了。

　　六、跳舞

　　在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

　　減肥吃什麼零食

　　一、核桃松仁粟米羹

　　食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量

　　做法：

　　1.將核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2.然後在適量的高湯中放入=冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道不僅僅味道非常美味，同時營養還非常的豐富，同時熱量卻非常低。但在食用的時候還是要注意，不要貪圖美味而一次性過量的食用，以免造熱量過剩。

　　二.水果酸奶

　　食材：橙子一個、酸奶300毫升

　　做法：將準備好的橙子用壓榨機榨成橙汁後倒出後轉杯，然後在橙汁中倒入酸奶，搖均勻會即可食用，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：水果酸奶可以幫助我們人體清楚腸胃內的垃圾毒素，特別適合春秋季減肥.

　　三.玉米麵糊

　　食材：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克，雞蛋，蔥花

　　做法：

　　1.玉米麵裡面兌入涼開水後進行攪拌，一直到裡面沒有疙瘩為最好。

　　2.在燒好的開水中倒入玉米麵，同時再把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3.喜歡吃雞蛋的人也可以在裡面打一個雞蛋攪散成蛋花，出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：玉米麵糊不僅僅可以填飽肚子，而且營養也非常的豐富，更重要的一點是，在早上吃什麼減肥的問題上，它其中所含有的熱量以及脂肪都非常低，絕對是減肥的首選。

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