哪種減肥方法有效

　　面對炎熱的夏天，又愛穿短袖短褲的MM們，該如何健康的地實施減肥計劃呢?這麼多減肥方法我應該怎樣做呢?什麼減肥方式在夏天減肥是最健康最有效的呢?今天，小編為你帶來了減肥的有效方法。

　　減肥的有效方法

　　減肥方法一：多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

　　減肥方法二：少劇烈運動

　　不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

　　減肥方法三：少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　減肥方法四：吃對食物

　　苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

　　做法：先用水將海帶芽泡軟後再瀝乾。把苦瓜削皮去籽，切成片並加入少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水。把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調理等拌勻後即可食用。

　　減肥原理

　　這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進新陳代謝，並幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。

　　薏米紅豆粥

　　製法：薏米和紅豆按2：1配洗淨浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

　　減肥原理

　　薏米紅豆粥的做法很簡單，非常適合夏季食用。它是祛溼健脾的佳品，能夠祛除體內的溼氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。薏米跟紅豆都是祛溼，消水腫的佳品，可以每天當晚餐食用，絕對無副作用的減肥食譜哦。

　　陳皮紅豆沙

　　製法：先把200克紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把5克陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。

　　減肥原理

　　紅豆即赤小豆，豐胸產品，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。陳皮所含揮發油，對胃腸道有溫和的刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，顯示了芳香健胃和驅風下氣的效用。

　　最有效運動減肥方法

　　1.室內鍛鍊pk戶外鍛鍊

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”

　　另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

　　專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛鍊更勝一籌

　　2.跑步機pk腳踏車

　　來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”

　　另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車***非動感單車***的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。

　　但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的專案和方式。

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