冬季運動減肥應該怎麼減

　　運動減肥是最有效的減肥方法之一，但是很多人都很難堅持下去，或者是運動減肥過程中覺得特別累。如果做好運動減肥的前期準備和注意運動過程中的重點，幫助大家輕鬆有效實現瘦身。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　運動減肥前期準備

　　1.上班族經常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，儘量在工作之餘勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態。

　　2.運動前必須要調正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

　　3.現在塑身通常是先強調健康保健，再來才會結合運動。因此，調整飲食內容，儘量不吃高升醣類的零嘴，可有助於控制血液的濃稠度，讓血糖不至於突然飆高，產生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，並實踐少量多餐的習慣。

　　4.平時白天要多喝水，每日喝水次數的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助於增加活動量喔!平常坐著的時候，儘量坐在椅子四分之叄的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，並將肩膀繞一圈後往後放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩!

　　運動減肥重點計劃

　　1.建議一週運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一週前三天運動、後三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間;週末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易痠痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

　　2.規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛鍊到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關係。不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏!

　　4.若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持淨空的健康狀態。

　　6.喝茶也能喝到瘦。 “品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。茶療減肥法目前蠻受歡迎的，如古方巧ke茶等，餐後品上一杯，不僅去困解乏，還能怡神消脂，輕鬆甩掉贅肉哦!真心是滅肉的一大武器哦!!