適合全身減肥的方法

　　減肥就一定得花錢嗎?當然不是減肥不僅可以不用花錢效果還很好呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　二、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　三、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　四、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　五、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　六、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　七、喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　瘦全身的瑜伽運動

　　1、犁式 仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　2、抱膝式 仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車 坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

　　4、鞍式 跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側，雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重複。

　　5、仰躺樹式 仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。

　　6、仰臥起坐式 坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

　　7、魚式抬腿 仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿併攏，抬起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　8、弓式 俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

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