如何用啞鈴健身

　　啞鈴是最常見的健身用具，我們可以利用它來幫助雕塑完美的身體曲線。今天小編就來教你一套啞鈴減肥操，簡單的動作一學就會，一起來打造最殺的S曲線吧!

　　:啞鈴蹲式

　　彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊開啟!腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴!保持5直十個呼吸。動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。

　　:啞鈴伸展式

　　後腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。

　　:啞鈴起跑式

　　左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔儘量開啟，手臂向後抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向裡夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊!

　　:啞鈴船式

　　兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行!背部保持正直，眼睛看向腳指尖!收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟，促進消化過程。有效較少小腿大腿多餘脂肪，塑造臀部線條!

　　:啞鈴戰士三式

　　左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向後抬起，掌心像內，握住啞鈴!臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個呼吸之後換另一側!傳達的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強健。

　　:啞鈴幻椅式

　　以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴充套件胸部。

　　:啞鈴平衡樹式

　　　啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側，膝蓋儘量向外開啟·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之後換另一側。

　　:啞鈴戰士一式

　　小腿和地面垂直，大腿儘量和地面平行!後腳趾踩地，膝蓋繃直。重心儘量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放鬆，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。