如何使用啞鈴健身

　　啞鈴是不錯的健身器材，運用得當可以發揮很大健身作用，下面教教怎麼用啞鈴做健身。和小編一起來看看吧!

　　：“載重展翅”式槓鈴

　　目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前，掌心向內。

　　2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎***保持膝蓋在腳尖之後***;左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。

　　3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。

　　4.重複15次或持續做此動作30秒後，換另外一側。

　　：“求婚”式槓鈴

　　目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，雙腳開啟與髖部同寬;雙手持一個啞鈴***一手握住啞鈴的一頭***，雙肘彎屈，手持啞鈴於腦後。

　　2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈***似單膝跪下的求婚動作***，同時將啞鈴從腦後舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿勢，重複15次後換另外一側。

　　：“拱橋”式槓鈴

　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。

　　1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌白癜風能治好嗎接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸。

　　3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

　　4.重複15次。

　　：“90度提啞鈴

　　step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

　　step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

　　：“斜上併合舉啞鈴

　　step1 手肘貼地開啟雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

　　step2 雙手向上夾，雙手併合伸直，來回共做5-10次。

　　：“V形舉啞鈴

　　step1 抬頭挺胸站立，雙腳開啟微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

　　step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

　　：“凌空舉啞鈴

　　step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

　　step2 然後舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

　　：“壓腿搖擺啞鈴

　　step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

　　step2 然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。