瘦肚子最有效的方法是什麼

　　肚子上的肉肉讓不少MM頭疼，露臍裝露腰裝都不敢穿了，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢?接下來，小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦肚子最有效的方法一

　　1.身體放鬆，仰臥在床上或地上。

　　2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。

　　3.雙手交叉放於前。

　　4.開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨***上背部***離開床就可以了。

　　小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。

　　5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個動作。

　　6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

　　注意事項：動作過腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。

　　瘦肚子最有效的方法二

　　一：縮腹走路

　　你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。

　　二：按摩

　　簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦!

　　三：飯後靠牆站

　　一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鐘之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!

　　四：側身仰臥起坐

　　仰臥起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重複動作20次。

　　瘦肚子最有效的方法三

　　1.跑步減肚子跑步

　　運動是最好的減肥瘦身方法，對於瘦肚子同樣有效。如果腹部贅肉不是很多的話，建議大家可以嘗試跑步等全身運動，但是如果想要提升區域性減肥的效果，可以考慮每天做一些仰臥起坐，更有針對性的刺激腹部的收縮，加速肚子上脂肪的代謝，起到瘦身的效果。

　　2.多吃纖維食物促消化

　　另外腹部贅肉的減少離不開飲食習慣的規範，從飲食結構上來講，如果想要減肥的話，一定要限制身體內的熱量攝取，平時多吃點纖維素豐富的食物，不要吃油膩過大的東西，並且甜食及碳酸飲料等也要禁止食用。飯後要注意不能立刻坐著或者躺著，否則更容易產生區域性脂肪的堆砌。

　　3.飯前吃點西紅柿

　　飯後一小時以後可以進行腹部的按摩，雙手輕撫腹部，然後順時針及逆時針的按摩，腹部會有熱感，能夠加速脂肪的分解，另外，提醒大家飯前最好是吃點蔬菜和水果，如西紅柿，能夠增加飽腹感，這樣就能有效抑制食慾，飲食儘可能清淡一些，保證細嚼慢嚥。

　　4.喝酸奶

　　不少MM明明不胖，但是卻有小腹突出的煩惱，這種情況不排除是由於長期便祕造成的，身體內會有大量的毒素沉積。因此，減肚子上的贅肉還要注意身體的健康情況，可以吃一些粗糧、喝點酸奶，促進腸道蠕動。