怎麼能在短時間內減肥

　　很多人想要在最短的時間內消脂減肥,願景很好,但做起來卻非常難,短時間內怎麼減肥呢?小編告訴你快速減肥方法。

　　短時間內減肥方法之多喝溫開水

　　多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

　　短時間內減肥方法之科學安排一日三餐

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　短時間內減肥方法之控制主食和限制甜食

　　少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　短時間內減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。

　　短時間內減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。

　　短時間內減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　短時間內減肥方法之吃豬肉

　　100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　短時間內減肥方法之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

　　短時間內減肥方法之登高運動

　　登高運動非常適合在秋季進行，不僅能讓你欣賞到戶外的美景還能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，增強血液迴圈，增加腦血流量。但需要注意的是，選擇登高運動時要避開氣溫較低的早晨以及傍晚，速度不要太快，可以準備一件衣服，預防氣溫變化帶來的不適。

　　短時間內減肥方法之慢跑運動

　　涼爽的秋季是到戶外運動的好時機。不妨試試慢跑吧，慢跑不僅可以促進身體血液迴圈，讓新陳代謝加快，還能更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕鬆減肥!並且你還可以呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風哦。

　　短時間內減肥方法之轉呼啦圈

　　各位妹子可別小看轉呼啦圈的作用哦!轉呼啦圈除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是可以幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉呼啦圈不會像夏天那樣熱的大汗淋漓，減肥效果也會更加的明顯。

　　短時間內減肥方法之跳繩運動

　　跳繩運動不受地點限制，你可以選擇在家中進行，也可以選擇到戶外，而且在戶外跳繩還能呼吸到秋天新鮮的空氣哦。每次跳繩最好能堅持半個小時以上，這樣才能讓全身的血液不斷迴圈，進行良好的新陳代謝，燃脂效果也會比較明顯哦。