怎麼減肥安全有效

　　夏天快要到了，美眉們又可以穿上比基尼秀出自己性感身材，但是經過了秋、冬、春三季的胡吃海喝，你對自己的身材還有自信嗎?如果沒有的話，根據行動起來加入減肥大軍吧。小編今天就給大家推薦一些安全有效的減肥方法。

　　安全有效減肥方法之開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

　　安全有效減肥方法之深信自己不易被脂肪纏身

　　減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了!”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

　　安全有效減肥方法之正視自己的SIZE

　　量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

　　安全有效減肥方法之每天減少500卡

　　若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

　　安全有效減肥方法之利用日常生活中出現的運動機會

　　每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

　　安全有效減肥方法之在減肥時要稍微奢侈一點

　　這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的選單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高階巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，瘦身的效果更重要。

　　安全有效減肥方法之唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

　　配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

　　安全有效減肥方法之吃東西的順序很重要

　　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

　　安全有效減肥方法之進行48小時的小型斷食

　　若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排洩模式，若是隻喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

　　安全有效減肥方法之補充維生素

　　最近的一次關於肥胖的調查實驗中，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽閉依戳?6位女生分成兩組，其中一組在26個星期內不斷補充多種維生素、鈣等。實驗表明，不斷補充維生素的族群比另外一組明顯消瘦。“當人很想吃東西的時候，其實有可能是因為她們在不斷尋找更多能量的補充。”紐約Presbyterian醫院院長Louis J Aronne解釋道。“儘管維生素的大量補充並不是一個有根據的減肥方法，但的確可以減少一些對食物的渴望程度。”

　　安全有效減肥方法之調整用餐座位

　　下班後出去小酌或是吃飯，一定會讓你胃口大開導致吃得太多。如果避免不了應酬的話，不妨在吃飯入座的時候動些小腦筋。桌子的正中央一定會是放主食的地方，如果人坐在比較靠邊的位置，對於夾取食物會造成不便，進而減少食物的攝入量。

　　安全有效減肥方法之查閱郵件

　　不要小看你的收件箱，那可能會成為各種營養減肥群發郵件的彙集地。紐約營養學家Joy Bauer就經常會在她的美食網站上面給註冊者傳送營養減肥食譜的相關訊息。有人嘗試了相關的方法果然在一種非常健康的情況下成功減重。

　　安全有效減肥方法之關燈睡覺

　　睡覺的時候切斷一切光源可以讓身體變得比較輕盈。俄亥俄州立大學的研究人員發現，在全暗的空間內睡覺老鼠比那些在光線非常充足或是微暗的光線下睡覺的老鼠更瘦。

　　安全有效減肥方法之適當獎勵

　　吃過一頓大餐後，不用太自責。一直處於節食階段的人會用大吃大喝來釋放自己的壓力，而那些壓力就是她們遇到減肥瓶頸造成的。

　　安全有效減肥方法之少看電視

　　一個成人每天會在電腦或者電視前至少呆5個小時。當研究人員使這些人看電腦或者電視的頻率降低50%的時候，她們每天會比平常多消耗119卡路里。

　　安全有效減肥方法之選對零食

　　未經過加工的食物需要更多的能量來分解和消化它們，當你在吃的時候，其實是在消耗更多地卡路里。像是把主食從白米飯換成粗糧，想喝果汁的時候不妨吃個蘋果。堅持下去，將會看到非常驚人的效果。

　　安全有效減肥方法之換小盤子吃飯

　　康奈爾大學的研究主任Brian Wansink做了一個實驗，邀請他的學生來參加自助冰激凌大餐，發給大家兩種不同大小的盤子和調羹選擇。選擇較大尺寸盤子的同學比其他同學要多吃31%，而選擇較大調羹的同學比其他同學要多吃57%的冰激凌。

　　安全有效減肥方法之多吃辣椒

　　當研究人員在每碗湯內放了半調羹的辣椒後，攝取的卡路里每碗都比之前少60卡路里，比那些喝湯但吃辣椒瘦身產品的人來說更為有效。研究表明，辣椒能夠幫助加速人體的新城代謝，消耗更多食物。

　　安全有效減肥方法之最後吃主食

　　在減肥的時候，拒絕碳水化合物的攝取並不是最主要的任務，而是定時定量的攝取。去年100名過胖的人蔘加了一項節食的實驗，每天攝取20%蛋白質、30% 脂肪和50%的碳水化合物。第一組每天吃澱粉，第二組把碳水化合物放在晚餐時候吃。六個月後，第二組的組員說每天都感覺很飽，而且腰腹和脂肪明顯減少，人 也精神不少。

　　安全有效減肥方法之盡情流汗

　　許多人都認為運動瘦身很難堅持，他們認為最好的減肥方法就是減少卡路里的攝取。但從另一方面來看，運動對於有心血管問題的和精神狀態不佳的人來說是很有幫助的。特別是在瘦了幾斤之後，運動可以讓你的肌肉更加緊實。

　　安全有效減肥方法之睡在涼爽的房間裡

　　在室溫低的房間裡睡覺會改善你的睡眠質量和新陳代謝。當室溫比較低的時候，人體自身為了取暖就會體溫升高，從而燃燒脂肪。

　　安全有效減肥方法之適當喝紅酒

　　研究表明，每天喝1~2杯紅酒的人比那天不喝酒的或是酗酒的人身材更為纖細。特別是愛喝紅酒的女性消耗的卡路里比男性要來得多。

　　安全有效減肥方法之糖的攝取不可或缺

　　通常減肥者會用其他食物來代替糖分的攝取。其實那些糖分的代替品，像是無糖糖精實際上比一般糖精的卡路里來的更多。科學家推測是因為所謂的糖分替代品不會 增加額外的卡路里，但會混淆消化系統，以至於無法消耗更多地食物和脂肪。最好還是每天攝取定量的糖分，像是水果中的糖分，不會增加太多卡路里，也可以保證 身體的健康。

　　安全有效減肥方法之慎用抗過敏藥物

　　有些人需要服用抗過敏藥物，所以增加體重就跟流鼻涕和眼睛發炎一樣普通。耶魯醫學院教授Joseph Ratliff經過研究發現，H1型的抗阻胺藥物***如Claritin克敏能***阻止免疫系統的組胺，會加速脂肪分解同時刺激食慾，所以這個時候如果控制不住多進食自然會發胖。所以要想根本解決的話，也只試試運動了。