怎麼堅持減肥

　　懶人總是堅持不住減肥，是他們最大的苦惱。其實有很多簡單的減肥方法都是很有效，比較容易堅持的哦。快踏出第一步，跟著小編一起學習吧。

　　堅持減肥方法之少喝飲料多喝水

　　飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

　　堅持減肥方法之慢食減肥

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細嚼慢嚥。

　　堅持減肥方法之淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實，只要好好的利用沐浴的時間，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些，然後就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低，人體的血液迴圈加快，也就導致了身體脂肪代謝的加快。

　　堅持減肥方法之做家務減肥

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，比如擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條***每半小時消耗132卡路里熱量***;彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉***每半小時消耗135卡路里熱量***;甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦***每半小時消耗136卡路里熱量***。

　　堅持減肥方法之多吃新鮮蔬果

　　多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法，大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

　　堅持減肥方法之瑜伽、普拉提

　　實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊、瑜伽等運動，可以塑身和溝通身心;跳舞有利於協調性和心臟;普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的，都可以拿來當做減脂瘦身的運動哦!　從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛鍊身體。看似“老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟體來“監視”並記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

　　堅持減肥方法之早睡早起身體好

　　從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛鍊身體。看似“老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟體來“監視”並記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

　　堅持減肥方法之黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　堅持減肥方法之在家簡單蹲

　　大塊肌肉的鍛鍊，可以使基礎代謝更容易地提高，所以鍛鍊大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。

　　在家裡就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿開啟，同肩寬，然後慢慢地屈膝，腰往下移動，然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。根據自己的體力來調整次數。

　　蹲的時候，千萬注意身體不要前傾!屈膝時，儘量保持上半身挺直。然後，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內。

　　當膝蓋感到疼痛時，可以短時間內在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然後趕快恢復原來的動作哦。在家裡，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。

　　堅持減肥方法之散步

　　只想進行一些輕鬆的運動的mm，推薦你們散步!鍛鍊足部的肌肉，讓血液迴圈變得順暢，將死角里的血液都輸出，細胞就能開始消耗能量咯。結果就是，基礎代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通，面板也會變得光滑!

　　運動開始20分鐘後，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體甦醒，頭腦清醒咯。

　　很難把握時間的mm，可以嘗試在上學上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節的變化，感受著涼爽的秋風，踩著自己的節奏，開始領略散步的魅力吧!

　　堅持減肥方法之採取有氧運動

　　要想提高基礎代謝，打造易瘦體質，最有效的就是有氧運動了。那麼多種受推薦的有氧運動中，操作起來最為簡單的就是散步了。但是，不單是簡單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

　　堅持減肥方法之吃早餐

　　吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內的熱量，提高基礎代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿蔔這些可以溫熱身體的食物，也建議多食用。