怎樣正確運動減肥

　　運動減肥是最健康有效的減肥方法，但是沒有正確的運動方式，減肥效果也是微乎其微哦。小編今天教你正確的運動減肥方法。

　　正確運動減肥方法之找人一起運動

　　一個人運動很難堅持，儘量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放鬆心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天晒網的朋友，否則最後的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了!

　　正確運動減肥方法之沒計劃就是有計劃

　　計劃容易帶來壓力，運動並非工作，不需那麼有板有眼。輕鬆一點，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡談笑中享受運動帶來的樂趣。

　　正確運動減肥方法之運動方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重複一種運動2到3周後，就會習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，後天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。

　　正確運動減肥方法之偶爾給自己放假

　　能保證每週運動2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個假，不要逼自己太多。

　　正確運動減肥方法之利用短小運動課程

　　有研究表明，想要通過運動來減肥，最好遵守“333”守則，即每週運動3次，每次30分鐘，心率達到130/分。但是對於很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那麼不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養成運動習慣的好開端。

　　正確運動減肥方法之自我催眠

　　減肥的好處在哪裡?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅持運動就能讓自己實現夢想，這樣你就沒那麼容易放棄。

　　正確運動減肥方法之合理的運動目標

　　每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然後每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發現，用不了多久自己就能輕鬆跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。

　　正確運動減肥方法之和朋友“炫耀”

　　把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。所以當你運動的成果開始顯現的時候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

　　正確運動減肥方法之時不時犒勞自己

　　如果堅持健身，那麼時不時也應該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運動衣，我們說的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達到了健身目標而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。

　　正確運動減肥方法之有氧運動結合力量訓練

　　力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所釋出的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

　　正確運動減肥方法之運動後控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　正確運動減肥方法之注意運動的規範性

　　注意運動的規範性包括運動的著裝要合適，運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。

　　正確運動減肥方法之及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

　　正確運動減肥方法之運動要注意休息

　　運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以採用一天運動一天休息的方式進行鍛鍊。