怎麼減肥瘦的快

　　夏季到來，S身材就成為了女性展現魅力的重要武器。那麼，怎麼減肥快速見效呢?小編今天推薦瘦得快的減肥方法。

　　快速減肥之每天8小時的睡眠

　　研究表明，缺乏睡眠容易導致肥胖，是保持窈窕身材的剋星。缺乏睡眠會減慢人體的新陳代謝，也就自然減慢了脂肪燃燒的速度，對減肥瘦身非常不利。另外，缺乏睡眠會導致體內的瘦素增多，也就是會讓你食慾大增，容易攝入過多的卡路里哦!

　　快速減肥之不要陷入飢餓模式

　　很多MM都誤以為吃得越少就會瘦得越快，其實，這樣不僅不能幫助你瘦下來，還會損害身體的健康。因為脂肪的燃燒也是需要能量的，當你攝入的熱量過少，身體就會進入一種“保護模式”，攝入的熱量也就會變成脂肪儲存起來。另外，過於飢餓也會造成暴飲暴食的惡果。

　　快速減肥之養成餐後刷牙的習慣

　　餐後刷牙能幫助你更好地控制食慾，是非常有效的減肥方法之一。因為如果你餐後刷了牙，就會有一種“才剛刷了牙而不想破壞它的感覺”。所以，飯後刷牙能幫助你減少熱量攝入，對健康減肥非常有利。

　　快速減肥之每天游泳30分鐘

　　由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量，能幫助你快速減肥。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。所以，游泳絕對是首選的減肥運動哦!

　　快速減肥之增加減肥動力

　　把你的減肥目標寫下來，然後張貼在家裡一些非常顯眼的地方，比如是冰箱門、電視機旁、電腦桌上、鏡子上等等。這樣就能讓你隨時隨地都看到自己想要瘦下來的決心，也能增加你的減肥動力哦!

　　快速減肥之儘量多喝水

　　研究發現，每天喝8杯水能幫助你減少200卡路里的攝入。因為補充足夠的水分不僅能幫助你加快新陳代謝，還能避免你因為缺水而導致的進食過多情況哦!另外，堅持每餐前先喝一杯水，這樣能增加你的飽腹感，讓你不至於因為飢餓而吃得過多。

　　快速減肥之吃水果減肥要明智

　　水果是低卡高纖的食物，對減少熱量的攝入和消除便祕有非常大的幫助。但是，想要吃更多的水果，然後減少其他高熱量的食物的攝入，不妨上網查詢一些與水果相關的健康減肥食譜哦!

　　快速減肥之減少晚上進食量

　　晚餐吃得過晚會導致脂肪堆積，所以，晚飯最好是在睡前的4個小時前完成，能幫助你減少脂肪堆積。另外，飯後散步一個小時能幫助你更好地消耗熱量哦!還有，要避免高熱量的食物，否則也會導致發胖的。

　　快速減肥之控制熱量攝入

　　卡路里攝入過多是造成肥胖的罪魁禍首，所以，減肥也就要從控制飲食。設定一個限制，然後堅持下去，儘可能不要超過你設定的數字範圍，這樣對快速減肥非常有效。但是，切記不要吃得過少，這樣對減肥不利哦!儘量保證每天攝入熱量在1500-2000左右。

　　快速減肥之減肥操

　　快速減肥之側躺抬腿

　　雙腿併攏，往右側躺，右臂彎曲，右手托住頭部，右側，左手放在胸前，掌心觸地，支撐身體。抬起左小腿約60釐米，保持腳部挺直，擠壓臀部肌肉。暫停一會，慢慢放下。然後換另一邊。

　　雙腿同時抬起可以提高運動的難度，放鬆上面的腿時，下面的腳也抬高，暫停，然後放下一條腿。這樣的高難度運動，能同時鍛鍊大腿內外兩側的肌肉，硬拉內側贅肉，使之更加緊緻，有彈性!

　　快速減肥之單腿抬起

　　站立，雙腳分開大約10釐米，小腿間繞著一條鬆緊帶，拉緊。雙手抬起，與肩平行。彎曲膝蓋，慢慢坐下，直到大腿幾乎與地面平行，屁股在腳趾膝蓋後面。保持這姿勢，左膝蓋向左側擺動，重複兩下，然後換右腿，再重複。

　　練習一段時間後，為了強化訓練，讓區域性瘦身更有效，屈膝45度，讓您翹臀、美臀一步到位。但是，如果勉強訓練，就會使肌肉拉傷，不僅運動白費，還會讓肌肉硬化，甚至累積更多的脂肪。因此，小編提示您簡化動作，也能快速瘦大腿，剷除贅肉!右腳站立，左腳跨步，左腳向左側抬起。重複兩次，換右腳。

　　快速減肥之單腿硬拉

　　右腳站立平衡，左膝彎曲，右手放在臀部，左腿向後抬起。彎腰，縮緊腹部肌肉，背部挺直，左手伸直朝下。通過右腿拉回到原地。換腿抬起。

　　想要更快燃燒脂肪，快速瘦身的話，您可以雙手握住啞鈴練習。平衡感沒那麼好的mm可以放鬆一下雙手，扶在椅子後面。