應該如何減肥全身的方法

　　減肥不是講速度的，健康減肥才會久瘦不反彈。該如何減肥呢?怎麼減肥才能瘦全身呢?小編告訴你。

　　減肥瘦全身方法之改變你的生活方式

　　如果你認為自己只是在“減肥”，然後在達到目標體重後就恢復之前的生活方式的話，體重反彈也就離你不遠了。減肥是一種生活方式的改變，是固定運動和合理飲食的轉變。所以，改善自己的生活方式才是健康減肥之道。

　　減肥瘦全身方法之開始固定的鍛鍊程式

　　如果你想要成功減肥，運動就是必不可少的關鍵因素。開始鍛鍊吧，每天30分鐘的有氧運動就能加快你的新陳代謝和脂肪燃燒，是幫助你加快減肥效果的非常好的減肥方法。

　　減肥瘦全身方法之要少吃而多餐

　　少吃而多餐能幫助你保持體內的新陳代謝水平，對保持血糖穩定和減少飢餓感的產生有非常大的幫助。而飢餓正是導致暴飲暴食的元凶，所以，想要控制食慾就要進行少吃多餐的飲食方式哦!

　　減肥瘦全身方法之使用較小的餐具

　　研究表明，餐具和食量其實是成正比的。如果你的面前擺放了過多的食物，你也就會吃得過多。所以，使用較小的餐具能幫助你減少食量，有助減少卡路里的攝入。

　　減肥瘦全身方法之晚上7點後不要吃東西

　　如果你不想身體儲存過多的脂肪，那就不要在晚上7點後吃東西。晚上的活動量較少，這個時候吃東西容易造成熱量無法充分地燃燒而導致脂肪堆積。而早點睡覺能幫助你遏制飢餓感，避免晚上大吃大喝的惡果。

　　減肥瘦全身方法之要有耐性

　　你要先定下合理可行的目標。比如每週減少1-2磅的體重，這就是最理想的減重速度。要知道，減肥不是一天兩天的事情，反反覆覆地減肥只會造成越減越肥的後果。所以，堅持下去才能走上成功減肥之路哦!

　　減肥瘦全身方法之改變喝咖啡的習慣

　　如果你有每天早上喝一大杯加伴侶咖啡的習慣，那麼不妨改為：從週一至週五，每天喝一大杯不加任何新增品的茶。雖然喝茶也會攝入同樣分量的咖啡因，但是茶裡沒有脂肪，熱量也很低，能幫助減少熱量的攝入。

　　減肥瘦全身方法之每餐吃兩份蔬菜

　　多吃蔬菜可以幫助達到減少總熱量的目的。蔬菜的熱量很低，每頓飯中最好有兩份蔬菜，而盤子的另一半可以放上同等數量的、富含蛋白質和澱粉的食物，這樣既能飽腹又有助瘦身。

　　減肥瘦全身方法之進入“熱量燃燒模式”

　　每天少坐多站，少坐電梯多走樓梯，少坐車多走路等等方式都能幫助你加快脂肪的燃燒。如果總是想辦法讓自己進入“熱量燃燒模式”，那減肥也就變得更加輕鬆了。

　　減肥瘦全身方法之子姜有助排毒

　　子姜盛產於夏季，是生薑的嫩芽，冬天則可用醃子姜來做菜。子姜有發汗、健胃，助消化和排毒功效。

　　減肥瘦全身方法之辣椒粉加速瘦身

　　辣椒粉溫中散寒，促進胃液分泌，增加身體抗病能力，開胃除溼，提神興奮，具加速瘦身的功效。

　　減肥瘦全身方法之決明子利水通便

　　決明子具清肝益腎、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血壓的作用，有助瘦身。

　　減肥瘦全身方法之瘦身辣味牛蒡

　　有留意愛吃辣的韓國女生特別苗條嗎?原因辣椒具極佳的瘦身功效，因為今次要極速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纖維素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快。

　　食材：牛柳/牛蒡***切絲***各150克、青甜椒/紅甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜頭***切碎***2粒、葡萄籽油2湯匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2湯匙、橄欖油1湯匙

　　做法：

　　①牛柳切絲，加入豉油、糖、生粉和橄欖油拌勻，醃15分鐘。

　　②青紅甜椒分別切絲。

　　③開大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入紅青甜椒略炒後加入牛蒡絲炒2分鐘。

　　④再下牛柳和辣椒粉，炒約2分鐘至牛肉炒熟即可。

　　減肥瘦全身方法之南瓜瘦身蒟蒻鍋

　　要在短時間內極速瘦身，宜減少進食米飯麵食，以熱量低又有飽肚的蒟蒻鍋作主餐，不會餓親之餘亦可促進腸胃消化。

　　食材：南瓜***細***1個、番茄仔6粒、荷蘭豆38克、金菇***去根***1包、蒟蒻200克，無味精雞湯500毫升、水1飯碗、鹽1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣醬2湯匙

　　做法：

　　①南瓜去皮，切成小塊。蒟蒻切片。荷蘭豆撕去老筋。

　　②雞湯和水放入鍋內以大火煮滾，加入南瓜塊和豆瓣醬煮10分鐘。

　　③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷蘭豆，加蓋，以大火煮5分鐘，加入鹽及胡椒粉調味即可。

　　除了原塊蒟蒻，亦可以用芋絲來代替。

　　減肥瘦全身方法之通便瘦身湯

　　這個以山楂和決明子煲的湯，通便同時加促血液迴圈，雖然味道較甘苦，但飲完可以瘦身，怕苦也要多飲兩碗。

　　食材：瘦豬肉半斤、山楂/決明子各38克、蜜棗***已浸***2粒、鹽1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12飯碗、姜1片

　　做法：

　　①瘦豬肉切件。開火煲滾水，放姜、瘦肉汆水後，夾起備用。

　　②山楂和決明子略浸洗，撈起備用。

　　③鍋中放入水煮滾，下瘦豬肉、蜜棗、決明子和山楂，先以大火煮10分鐘，轉小火煲1小時30分鐘，加鹽及惹味粉調味即可。

　　減肥瘦全身方法之排毒子姜雞

　　這個排毒子姜雞用上微辣的子姜和蜜糖來煮，開胃之餘兼有排毒功效!用上較普通雞瘦身的嘉美雞就可以減少吸收脂肪。

　　食材：子姜6兩、嘉美雞***切件***半隻、蔥***切段***4條、蒜頭***剁茸***4粒、紅蘿蔔***中***1條、蜜糖3湯匙、水半飯碗、雞湯1飯碗、酒1茶匙、葡萄籽油2湯匙

　　醃料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄欖油1湯匙、糖1/2茶匙、薑汁1/4茶匙、胡椒粉少許

　　子姜醃料：鹽1茶匙

　　做法：

　　①將雞加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、薑汁和橄欖油醃約10分鐘。

　　②子姜以鹽醃15分鐘;紅蘿蔔削皮切薄片。

　　③開大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入雞件煎至金黃色及表皮香脆，下紅蘿蔔片、子姜略炒，放雞湯和水，加蓋焗2分鐘。

　　④轉細火，下蜜糖燜約10分鐘，濽酒，加入蔥拌炒，加辣椒做裝飾即成。