男性必備的健身常識詳細講解

　　很多男性都熱愛健身，因為健身能幫助他們擁有完美的身材，不僅僅如此還能鍛鍊身體。男性對健身的熱衷度高，但對於健身的常識男生可能也並不是很瞭解，不知道要注意哪些事情。以下是小編為你整理的男性必備的健身常識，希望能幫到你。

　　男性必備的健身常識

　　1、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個訊號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　5、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

　　男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　不同年齡段男性適合的運動

　　俄羅斯最新研究發現，長壽的最好祕訣就是每天從事適量的運動。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程式，關鍵是看我們如何在其中尋找樂趣。

　　慶幸的是有科學研究運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上，就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態，人體在這種狀態下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，並能讓運動的人感覺到快樂和幸福。據說這種荷爾蒙還對治療憂鬱症有特別的療效。

　　運動不僅強身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運動完後衝個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!

　　20歲大男孩“儲備期”的“常規體力”

　　最近備受年輕男士們熱捧的風箏衝浪運動代表了20歲男士對運動的追求嚮往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。

　　非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，就算在鍛鍊終止後也不會消失。

　　推薦運動專案：風箏衝浪、悠波球、跆博、攀巖。

　　30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

　　最讓女人羨慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

　　推薦運動專案：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳。

　　50歲以上的“熟男”借運動而享受生活

　　步入50、60歲的男人大多已經事業有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮鬥成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛鍊的藉口。

　　動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑藉新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛鍊。

　　運動後必做的三件事

　　1、舒緩運動

　　尤其是剛做完激烈運動以後，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩***的狀態，避免運動傷。

　　2、放鬆肌肉

　　運動後，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放鬆，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉裡的乳酸充分代謝掉。

　　3、補充水分

　　運動出汗會導致電解質丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動後喝杯含蛋白質的飲料、牛奶、豆漿之類，還有利肌肉的生長。