跑步前腳掌疼怎麼處理

　　跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非常常見的，對於跑步前腳掌疼很多時候我們採取的方式是找到原因，正確的應對，那麼對於跑步前腳掌疼我們應該怎麼辦呢?以下是小編為你整理的分析，希望能幫到你。

　　跑步前腳掌疼如何處理

　　1、在可控的情況下繼續

　　對普通人來說,如果以前沒有經常鍛鍊的習慣,短時間超負荷鍛鍊的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練到了一定的週期,上了一定的量,身體適應之後,肌肉痠痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。

　　2、到醫院請醫生幫助治療

　　對於確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然後建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間後,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。

　　3、有效放鬆和鍛鍊足部

　　足底拉伸

　　牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

　　足底肌肉練習

　　取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球***或是任何大小差不多的東西***。簡便易行。

　　小球按摩

　　取一個高爾夫球***或其他類似大小的球體***用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後,再從後往前按壓。

　　墊上足弓墊

　　如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形衝擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

　　多做做腳趾運動

　　如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛鍊方法是,當你在家中上網或是空閒的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:採取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。

　　怎麼跑步最正確最健康

　　跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

　　合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬鬆舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。

　　正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　跑步要避免的誤區

　　1.步頻過低

　　跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。

　　推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裡跑過的步數，然後乘以四估算出1分鐘的步數。

　　高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。

　　2.落地緩衝不足

　　低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題，當腳步過於前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後，產生“剎車效應”，帶來的衝力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節，增受傷危險。