怎麼減肥最安全有效

　　減肥是一個過程，不會馬上見效。想要安全有效的減肥方法，那就跟著小編一起看看以下這些減肥方法吧。

　　最安全有效的減肥之健康飲食

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。　人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。　香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。　因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

　　最安全有效的減肥之保證充足的睡眠。

　　睡眠不足也會導致美眉容易發胖。人每天必需睡覺的時間要在7—8小時。而且不能將睡覺時間黑白顛倒。夜間可是促進身體新陳代謝最佳的好時機，夜間睡覺也會消耗人體內的一些體力和能量，所以美眉們不要經常熬夜。

　　最安全有效的減肥之運動減肥

　　1、 耐力性運動減肥。

　　又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性***有氧***運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

　　適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運動減肥

　　力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

　　最安全有效的減肥之七種簡單快速減肥運動：

　　1、舒展：兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步：雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3、俯臥撐：弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　6、經常轉呼啦圈，要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　7、隨時隨地抬首挺胸，具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起。