怎麼減肥的最有效果的方法

　　春天馬上就要過去了，在感嘆著夏天可以穿上很多好看衣服的時候，低下頭看見一整個春季囤積下來脂肪只能唉聲嘆氣。要怎麼減肥才有效呢?小編今天推薦最快的減肥祕訣。

　　最快的減肥祕訣之晚餐要吃好。

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。所以晚餐要儘量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅乾，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果乾，蜜餞等，當然也不要喝酒。

　　最快的減肥祕訣之每天一碗“超級瘦腹粥”。

　　材料：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。

　　做法&吃法：

　　將前面四種食物煮到軟，***即化的程度，然後加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，並排除體內多餘的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓，生成氣血，讓體內有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內堆積。因為通常腹部肥胖的人都有面板鬆弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

　　最快的減肥祕訣之每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。

　　除了綠葉蔬菜，我們還可以每週新增三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

　　1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。

　　2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。

　　最快的減肥祕訣之聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。

　　對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。

　　所以如何選擇怎麼吃?首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。

　　最快的減肥祕訣之每天快走40分鐘以上。

　　快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　最快的減肥祕訣之甩掉讓你發胖的討厭食物。

　　令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：

　　1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料***非奶製品，除非配料表第一項寫著牛奶***，奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料***瓶裝，不包括自泡茶***。

　　2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麵包***不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包***、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力***如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一週不可以超過50克***。

　　3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。4、 限制食用高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食質量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣，告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，面板更好了。

　　最快的減肥祕訣之拿著水瓶做減肥操

　　做減肥操的時候，如果兩手拿著冰涼的東西，能令你的體力更持久，長時間做運動也能持續下去，也就是說，減起肥來更事半功倍。所以，無論是在家裡、辦公室、課室內做減肥動作，還是在健身館裡做運動，儘量雙手拿著冰涼的水瓶來進行，一來可以令體力更持久，還能為你的運動減肥增加強度哦!

　　最快的減肥祕訣之甜食當早餐

　　如果你是甜食一族，平日又很難抗拒甜品的誘惑，那麼不妨在早餐進食吧!甜品中的蛋白質與碳水化合物含量比較高，同時卡路里也不低，但如果當做早餐的話，卻更能減少進食的分量，比起你在其他時段忍著饞嘴更輕鬆，既能滿足你的嘴巴，吃一點點又能讓你快速飽腹，是早餐的好選擇哦!

　　最快的減肥祕訣之利用健身解放你的日常事務

　　每天持續做運動，即使是再少的運動量，都能讓你在燃燒脂肪，達到瘦身目的的同時，心情舒暢，從繁重的工作學習壓力中解放出來。最好就是每週去2次健身館，或是到戶外運動一下，輕輕鬆鬆的享瘦健身時間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發掉吧!

　　最快的減肥祕訣之積少成多

　　總是以為節制食慾很難，減少熱量的攝入更難，看著自己需要減重的龐大數字，心裡拔涼拔涼的，什麼興致都沒有了!其實，不要將飲食改善看得這麼難，每天只需減掉10卡的熱量，一年就能減重500克，如此類推，每天只要做那麼一點點改變，累積下來成效絕不可小看哦!以這個角度來看，減肥是不是很輕鬆呢!

　　最快的減肥祕訣之結交減肥同伴

　　不妨試一試，跟朋友一起減肥，能比一個人的時候更減重，一來可以消除孤獨一人的消極情緒，同時能與同伴分享減肥心得，互相監督與激勵，遇到問題也無需獨自一人苦苦煩惱，互相幫助的話能得到雙贏效果，瘦下來就是這麼簡單。

　　最快的減肥祕訣之喝杯紅酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!

　　最快的減肥祕訣之吃巧克力

　　你沒聽錯，對，就是巧克力!不少人因甜食會導致肥胖而將巧克力拒之門外，其實確實有一項調查發現，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點。

　　很有可能是巧克力能令你情緒放鬆，忘記減肥的煩惱，對於壓力型肥胖有不錯的緩解作用，但要注意的是，無論是巧克力還是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小點讓自己輕鬆起來就足夠了，同時儘量選擇可可濃度較高的巧克力，能對熱量嚴格把關哦!

　　最快的減肥祕訣之享瘦食物的香味

　　其實當我們在吃東西之前，若聞到濃烈的食物香味，其實就已經能減少飲食的分量哦!因為當我們聞到食物的香味時，腦內發出“滿足”的訊號，食量就能隨之減少，所以，先別急著吃東西，好好享瘦食物的香味，先讓大腦“飽腹”起來吧!

　　最快的減肥祕訣之生吃咖啡豆

　　沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進食，能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收，具有減量的功效。但咖啡豆本身有點苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克當做小零食，功效就能慢慢顯現出來了。