怎樣飲食快速減肥

　　女生減肥不僅要靠運動，更要靠飲食，正確的攝入食物補充能量會有助快速減肥瘦身，吃東西也有小技巧的哦，小編今天推薦飲食快速減肥法。

　　飲食快速減肥法之脫脂優格

　　脫脂優格的確熱量較低，但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

　　可以這麼做：你可以選擇低脂優格加入一些水果，若真的要吃脫脂優格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。

　　飲食快速減肥法之脫脂牛奶+穀物

　　穀物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為穀物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而穀物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺飢餓，中午碰上高熱量食物全面失控。

　　可以這麼做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。

　　大份蔬菜沙拉+低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　可以這麼做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

　　飲食快速減肥法之無糖飲料

　　無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統，卻沒有營養素來滿足被刺激的食慾，這隻會讓情況更糟糕。

　　可以這麼做：飲用熱飲舒緩飢餓感，讓人充分考慮自己的進食慾望，有時候口渴的訊息會和飢餓混淆，也許你的身體只是需要水分。

　　飲食快速減肥法之全麥餅乾或其他烘焙食物

　　無脂肪的食物，常常會增加糖的含量，只要你仔細檢查包裝上的營養成分，會發現有些清淡食物卻有更多的卡路里。

　　可以這麼做：偶爾吃點全麥餅乾或是優質巧克力會讓減肥生活更有趣味，也不會踏進卡路里的地雷區。穿插一些普通食物，攝取適當的卡路里才會讓身心平衡，持續減肥計畫。

　　健康飲食減肥準則，營養合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現，將控制熱量的工作做到最大限度，幾種低熱量食物搭配著吃，營養更充足，瘦得更健康。

　　飲食快速減肥法之排毒、美容食物減肥瘦身

　　想要又瘦又白，在飲食上當然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物，常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質的草莓等等。如果你擔心果蔬吃得太多也會讓熱量超標的話，也可以選擇高萃取的複合產品，像之前提到的船井burner超纖飲裡還含有燕窩粉，採用了水解燕窩科技，最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補充膠原蛋白的作用，長期服用可大大提升肌膚保水度，減肥美容一步到位。

　　運動飲食tips：運動前後1小時都不宜進食，但這並不代表運動前後都不能吃東西。如果運動時間與飯點的時間間隔較遠，運動前1小時應補充少量低脂的碳水化合物，易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。運動後1小時，補充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量，提升身體的燃脂能力。

　　飲食快速減肥法之在正餐前增加飽腹感，防止過食

　　大家都知道，餐前喝水、或清湯，能有效增加飽腹感，防止飢餓感過重導致過食，影響減肥。不過，飲用水或清湯是利用液體佔據胃部空間的簡單方法，當液體被快速消化後，很快又會感到飢餓，動搖你的減肥計劃。如果想從根源上避免此類情況，可以將餐前飲水替換為具有穩定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產品。

　　飲食快速減肥法之少食多餐，控制總量

　　除了餐前提升飽腹感，養成少食多餐的好習慣也能幫助身體穩定血糖和荷爾蒙，避免身體飢餓造成的大量脂肪囤積。每4小時吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制飢餓激素，讓瘦體素保持穩定。這兩種激素是導致你在錯過用餐時機後變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元凶。

　　少食多餐的另一個重點是控制總量，每餐控制在7分飽就好，用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體的消化代謝系統都能較輕鬆的完成工作。

　　飲食快速減肥法之有規律的四小時進食

　　如果你還是不能判斷自己飢餓感的程度，那麼就盯緊你的表。一般來說人體的飢餓週期是四至五個小時。如果長時間處於飢餓狀態，那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至於餓到飢不擇食。

　　想瘦身：那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養素，可以增強人體抵抗疾病的能力。