小肚子減肥最有效方法

　　肚子上的贅肉對整體的影響是最大的，這代表著你穿不了比基尼也穿不了美眉的露臍裝了，那麼有沒有什麼方法可以快速的瘦下肚子呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.堅持飯後站立

　　這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

　　或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然後抱怨說這個方法不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

　　2.時刻提醒自己收腹

　　練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。

　　開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

　　3.多吃流食

　　日常減肚子還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋冬季節，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。

　　最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。

　　小肚子減肥最有效吃什麼

　　蘋果

　　蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。蘋果富含膳食纖維果膠，果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。

　　推薦吃法：蘋果通心麵

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。

　　做法：

　　1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;

　　2、蘋果、紅蘿蔔切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;

　　3、洋蔥切絲入鍋炒香，加肉末炒熟;

　　4、倒入所有材料拌均勻調味即可。

　　山楂

　　山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有促進膽固醇排洩、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　推薦吃法：山楂消脂茶

　　材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。

　　木瓜

　　木瓜含有一種木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的營養豐富，但熱量卻極低，在飯前和飯後吃一些，可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。

　　推薦吃法：木瓜枸杞銀耳湯

　　材料：木瓜半個、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。

　　做法：

　　1、木瓜切成成小塊。

　　2、將銀耳用水泡開，加水燉30分鐘。

　　3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續燉15分鐘。

　　芹菜

　　芹菜富含粗纖維，可刺激腸胃蠕動，促進潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，調節鈉鉀平衡，促進身體排出多餘水分，清空體內堆積脂肪與毒素。

　　推薦吃法：芹菜炒肉

　　材料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩，新鮮的紅辣椒2個。

　　做法：

　　1、擇取芹菜乾，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然後切成小段。瘦肉切成小片，紅辣椒去籽切成小片。

　　2、多放點油，大蒜和姜爆鍋，下芹菜和紅辣椒片，加鹽和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬不要加水。熟了之後裝盤。

　　3、放少許油，下瘦肉片，醬油一小勺，翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放進去，一起炒。這裡也千萬不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。

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