小腿快速減肥的方法

　　女人的腿部是性感的代表部位，但是粗壯的小腿總是難看。那麼小腿減肥的按摩方法有哪些，如何按摩才能減小腿呢?今天，小編為你帶來了.

　　有什麼

　　1、泡水按摩

　　及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

　　2、雙手拿捏

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　3、刺激穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。

　　①按壓承山穴

　　當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　②按壓崑崙穴

　　崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　③敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部***站起來臀部有個窩的位置***一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　④敲打飛揚穴

　　飛揚穴與承天穴是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。飛揚穴採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。

　　4、雙手扼法

　　雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　5、拳頭滾揉

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　小腿快速減肥吃什麼

　　一、奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　奇異果色拉

　　材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個***4個/斤*** 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆***約80克***

　　作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

　　熱量：約130-200大卡***將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同***

　　點評：清淡爽口，色彩鮮豔，加上醬汁的美味均可促進食慾。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

　　二、香蕉含有高營養

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　吉列香蕉

　　一道簡單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點心哦。

　　材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許吉列香蕉還是請朋友吃吧!

　　做法：

　　1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;

　　2.切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉;

　　3.浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小竅門：麵包糠可以到食店現買、或買麵包回來自己弄碎再烘乾即成。

　　三、菠菜防止腿部出現皺紋

　　多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

　　芹菜防止下半身浮腫

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

　　菠菜大蒜批

　　將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻，接著放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

　　減肥常識補充：菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經過烹飪後就會變得很軟滑，與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充，具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。

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