如何健康飲食三餐

　　一日三餐能看出我們的健康狀態，如何安排自己的健康飲食呢?以下是由小編整理關於健康飲食三餐的內容，希望大家喜歡!

　　健康飲食三餐

　　早餐是不能省掉的，經過一個夜晚的新陳代謝，身體內的營養物質基本都消化完了，胃也是空空的了，不吃早餐更不上營養，還損傷胃粘膜，早上要補充蛋白質、碳水化合物、礦物質等微量元素，如雞蛋、牛奶、麵包、蔬果。

　　午餐對於工作的人群要多補充優質蛋白、肉類在中午吃可以更好的補充體力，也有更多的消化時間，但也不要吃的過保，影響午休，配合蔬果和米飯。

　　晚餐就要避免過於豐盛了，食物偏素為宜，以碳水化合物的食物為主要，而蛋白質、脂肪類的食物要少吃，進食時間不要超過晚上8點，一面影響胃腸道的消化。

　　我們在忙於工作的同時，也不要隨便應對三餐，而忽視了自己的身體健康，一日三餐健康飲食，讓身體保持年輕狀態。

　　一日三餐的飲食搭配

　　早餐的營養搭配

　　營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　午餐的營養搭配

　　俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品***饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等***中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

　　晚餐的營養搭配

　　晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　一日三餐的最佳時間安排

　　1、早餐──7：00

　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

　　2、午餐──12：30

　　同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

　　3、晚餐──18：30

　　最科學的飲食時間表告訴你一日三餐吃什麼?晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。