轉呼啦圈的技巧簡單教學

　　轉呼啦圈是一個很有效果健身減肥運動，可以幫助我們消耗體內脂肪，達到減肥的效果。所以轉呼啦圈深受女性的歡迎，那麼，轉呼啦圈的技巧有哪些?以下是小編為你整理的轉呼啦圈的技巧介紹，希望能幫到你。

　　轉呼啦圈的技巧

　　1、轉呼啦圈的技巧:不能心急

　　很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,要堅持下去。

　　2、轉呼啦圈的技巧:輔助練習要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。

　　3、轉呼啦圈的技巧:注意練習時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

　　4、轉呼啦圈的技巧:注意轉呼啦圈的速度

　　速度:勻速緩和轉動最佳

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。

　　理由:做呼啦圈運動時不宜太快,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　5、轉呼啦圈的技巧:避開月經期

　　女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內出血有可能是致命的,定要警惕。

　　經期如何運動減肥:建議在經期前三天採用散步的方式,在第四第五天可以選擇慢跑,但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外,還是要注意好飲食跟休息,要保持充足的睡眠,生活要有規律,多喝白開水哦。

　　轉呼啦圈的好處

　　1、減肥塑形

　　轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。

　　另外,建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。

　　2、緩解便祕

　　轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利於腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,於是有了治療便祕的作用。

　　3、強化健身

　　除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

　　4、緩解久坐疲勞

　　辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉痠痛及疲勞感等不適,達到強身健體的作用。

　　呼啦圈什麼時候轉最好

　　轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午***9點到11點***、半下午***3點—5點***未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。

　　1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點

　　一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因為空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

　　2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點

　　剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因為這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。