男生長期熬夜的危害

　　長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發或者加重高血壓，熬夜無形中給心臟加重負荷，對於本身有心臟疾病的人，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1、面板危害

　　乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜，面板也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到面板上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛危害

　　視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　3、腸胃危害

　　胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、大腦危害

　　記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　適合熬夜的人喝的湯

　　豬眼桂圓湯

　　材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。

　　做法：將豬眼清洗乾淨，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內，隔水燉熟，調味即可。

　　提示：此湯有滋陰明目的功效。適用於防治近視，桂圓補益心脾，養血安神，用於氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。

　　桑葉豬肝湯

　　材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。

　　做法：將新鮮的豬肝洗淨，切成片備用，桑葉洗淨，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可。

　　提示：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用於頭痛，眼痛的輔助治療。

　　薺菜豬肉湯

　　材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量。

　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗淨切碎。

　　2、先將瘦肉片用料酒，鹽調味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最後放上味精調味即可。

　　提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。

　　腰果明目湯

　　材料：胡蘿蔔，土豆，嫩豆腐，腰果，芹菜，橄欖油，鹽，黑胡椒，水澱粉等各適量。

　　做法：1、胡蘿蔔，土豆去皮，芹菜切末，嫩豆腐切小塊，備用。

　　2、鍋中倒入橄欖油燒熱，加入胡蘿蔔及土豆炒熟軟，盛出，倒入果汁機中，再加入適量的水及腰果打成汁備用。

　　3、胡蘿蔔，土豆，腰果汁倒入鍋中，加入豆腐煮開，再加入鹽調味，最後加入水澱粉勾芡，撒上芹菜即可出鍋了。

　　提示：胡蘿蔔能消除腸胃脹氣，改善消化不良，有改善眼睛乾澀的效果。腰果中的營養物質有軟化血管的作用，對保護血管防治心血管疾病有很大的益處。

　　茉莉養顏湯

　　材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。

　　做法：1、將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨。

　　2、鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。

　　經常熬夜如何預防視力減弱

　　熬夜對視力的危害最大，建議每熬夜1小時，做一次眼保健操。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

　　①夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　②黑木耳炒豬肝

　　新鮮豬肝一塊，料酒，白糖，老抽，姜，雞精，澱粉。新鮮豬肝切片後放一點酒，糖，姜，紅醬油，雞精，少許澱粉拌醃大概5-10分鐘。將綠椒及紅椒切成小塊起油炒一下放點鹽，不要太熟盛起。再放多一點油等油熱後，放入豬肝，差不多時再放入紅綠辣椒一同炒。翻炒幾下後就可起鍋。

　　③菠菜木耳炒蛋

　　幹木耳，雞蛋，菠菜，蒜，鹽，蘑菇精。幹木耳用溫水泡發，然後洗淨摘去根，撕成小朵，菠菜洗淨切大段，蒜剁碎。雞蛋打散備用。先把雞蛋炒熟剷出備用。放入少許油，爆香鍋後放入菠菜和木耳翻炒至熟，然後加炒好的雞蛋，再加鹽和蘑菇精調味即可。