預防高血壓病有什麼措施

　　高血壓最明顯的症狀是經常出現頭暈腦脹和失眠。你們知道預防高血壓病的方法有哪些嗎?下面小編就來告訴你預防高血壓病的方法，歡迎閱讀。

　　預防高血壓病的措施

　　1、減少食鹽攝入量

　　每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。

　　2、合理膳食

　　飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

　　3、合理減肥、控制體重

　　最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

　　4、戒菸限酒

　　菸草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

　　5、體育活動

　　適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

　　日常導致高血壓的原因

　　1、遺傳

　　有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的機率大得多。根據臨床調查分析，有將近33%的高血壓患者都是由於遺傳病因導致的。如果既有家族病史，又有不良嗜好的，更容易誘發高血壓。

　　2、年齡

　　通常年齡比較大的人是高血壓發病的高危人群，這是臨床上常見的一種現象。一般來說，年紀越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的，由此可見，這是一種與高血壓的發病具有緊密關係的因素，雖然高血壓的侵害物件沒有年齡限制，但就總人群來說，年齡每增加10歲，高血壓發病的相對危險性增加29.3%42.5%。

　　3、食鹽

　　日常，人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中，飲食不良是導致血壓升高危險的一個主要因素，這是大家需要警惕的。保持科學的飲食習慣是可以幫助我們遠離高血壓的危害的，相反，不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優質蛋白質的攝入不足，也被認為是可使血壓升高的因素之一。

　　4、體重

　　人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大，對身體本身就會造成很大的負擔，而且體重的增加，會對心臟造成更大的負荷，血容量的增加也會導致血管的阻力增加。所以說，肥胖對於高血壓的發病有不可忽略的作用。

　　5、環境與職業

　　有噪音的工作環境，過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓，城市中的高壓發病率高於農村。

　　高血壓患者不能吃的食物

　　1.酒

　　飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

　　2.濃茶

　　高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

　　3.重口味餅乾

　　像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅乾,由於糖鹽含量過高,因此還是少吃。

　　4.雞湯

　　雞湯的營養價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情,對身體有害無益。