怎麼緩解焦慮有什麼方法措施

　　白領因為工作壓力大，精神緊張焦慮的心理常常會找上門，那麼要怎麼緩解焦慮呢?下面就跟小編來了解一下緩解緊張精神的方法吧!

　　白領們如何緩解精神緊張焦慮情緒

　　1、多交朋友

　　職場白領多交朋友，擴大交際，不僅有利於獲得事業上的成功，更有利於保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支援，走出封閉的自我小圈子，讓心靈汲取更多的營養。

　　2、業餘愛好

　　職場白領的生活往往很單調，心理也因此而變的壓抑，主要是因為缺乏好的業餘愛好。因此，職場白領不妨讓自己多多接觸琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅遊垂釣等，在興趣盎然的境界裡消除疲勞、緩解緊張。

　　3、運動健身

　　肌肉飢餓是危害現代人健康的禍根，是一切身心疾病主要病因。對於經常伏案的職場白領來說，適當的運動健身對於維持身心健康具有十分重要的意義。運動健身不僅能夠強健體魄、增強機體功能，還可以放鬆身心，緩解心理緊張狀態。

　　4、勞逸結合

　　職場白領應該客觀認識自己，制定切實可行的計劃或目標，科學合理地安排工作、學習和生活。在實現目標的過程中，要注意勞逸結合，適當放鬆心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是為了更好的生活，生活並不是只為了工作，職場白領尤其要注意勞逸結合，用合理的方法來消解自己的情緒，進而更好地緩解緊張焦慮的情緒。

　　焦慮吃什麼

　　1.菠菜

　　國外醫學研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

　　2.三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

　　3.葡萄柚

　　葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　4.南瓜

　　多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　5.蘋果

　　蘋果它性溫，無論是男女老幼，各種體質的人都是可以多吃。蘋果它不但是可以提高記憶力，還可以很好的改善失眠。所以，平時別忘了常吃一些蘋果。而且，蘋果它是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果當中營養成份可溶性大，易被人體所吸收，故有“活水”之稱，其有利於溶解硫元素，可以使面板潤滑柔嫩。據說每天一蘋果，醫生遠離你。

　　6.瓜子

　　瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

　　7.牛奶

　　牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。

　　8.雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。