什麼運動最減脂

　　運動是有效健康的減肥方式，但是運動減脂不可盲目選擇。下面小編整理了快速有效的減脂運動，希望對你有所幫助!

　　最有效的減脂運動

　　1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

　　4、騎腳踏車一小時燃燒1000卡路里

　　現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

　　5、橢圓滑步機一小時燃燒600卡路里

　　這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛鍊上半身跟下半身。

　　另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。

　　6、網球全身鍛鍊助你燃燒卡路里

　　一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼,平衡力。因為這是全身性的運動,而當你在發球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協助你燃燒卡路里。

　　運動減肥的注意事項

　　1、少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。

　　2、謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

　　3、不能急於求成

　　大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如面板鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4、避免長時間運動

　　長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。

　　減脂的食物有哪些

　　1、燕麥片

　　許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥為什麼可以幫助減脂?兩個詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

　　2、西蘭花

　　植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麼要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜餚熱量。

　　3、雞蛋

　　減肥健身的時候,包裡沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。

　　怎麼吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身後吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質,能補充 8 種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

　　4、糙米

　　說到粗糧,很多人第一反應就是糙米。沒錯,糙米屬於粗加工的稻穀,保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素