減腹部脂肪的鍛鍊方法

　　如何消除腹部脂肪?哪些動作能瘦腹?瘦腹的動作有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　運動一：無影椅

　　別小看這個小時候被老師罰時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

　　保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重複多次。

　　運動二：倒卷腹

　　特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛鍊最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

　　仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並打交叉。

　　慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍為提升至離地，30秒內重複多次。

　　運動三：三頭肌屈身

　　多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

　　將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

　　再撐高身子回到原來的位置，30秒內重複多次。

　　運動四：仰式拱橋

　　同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要儘量維持吧。

　　仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

　　將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

　　運動五：大踏步

　　向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重複多次。

　　對抗腹部脂肪的小妙招

　　1、掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

　　每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急訊號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89釐米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心臟病的風險。

　　2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪，那麼選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

　　使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

　　對於內臟脂肪也有一個好訊息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊，同時搭配強健腹肌的運動。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先諮詢你的醫生。

　　4、定期做檢查。

　　如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。

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