啤酒肚要怎麼瘦下去最快方法

　　長期晚上大魚大肉，不知不覺養成一個圓圓的啤酒肚，那麼啤酒肚怎麼減最快呢?接下來，小編就和大家分享瘦啤酒肚的最快方法，希望對各位有幫助!

　　瘦啤酒肚的最快方法一

　　每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，儘量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘後，正好能跳完三組。

　　跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。

　　晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

　　晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。

　　瘦啤酒肚的最快方法二

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　曲膝抬腿

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　側身曲膝抬腿

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

　　此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。