不吃藥有什麼減肥方法

　　一動不動，能全身冒出汗來，可以慢慢加時間，從5分鐘慢慢開始加，最後可以加到30分鐘。今天，小編為你帶來了不吃藥減肥方法。

　　不吃藥減肥方法

　　1、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部。

　　伸展重點：大腿外側坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　特別推薦專案：鋼管舞。

　　減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部。

　　拉伸重點：大腿內側、背部、臀部。

　　2、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

　　3、下壓

　　減肥重點：肩部、上臂、臀部。

　　拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

　　4、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部。

　　拉伸重點：後背、頸部。

　　坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

　　5、長椅眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部。

　　拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次

　　6、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側。

　　拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。。

　　瑜伽時間

　　靈慧瑜珈的創始人何潔女士，教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最後時光，穿上心儀已久的比基尼。

　　7、小屁屁翹起來、凱格爾運動

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

　　a、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側開啟，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　b、吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。

　　c、呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。

　　d、將以上動作重複數次。

　　8、樹幹腿不見了、單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。

　　姿態：

　　a、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　b、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　c、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　d、保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　e、吸氣，上身慢慢躺平。把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　f、保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　g、吸氣，還原到起始姿態。

　　9、消滅水桶腰、簡單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

　　a、直立，兩手自然下垂，兩腿開啟兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

　　b、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　d、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

　　d、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

　　e、吸氣，還原到起始動作。

　　f、同樣動作在右側重複1次。

　　動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。

　　10、奇效減肥、大回轉式

　　功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液迴圈，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排洩功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

　　姿態：

　　a、挺身直立，兩腳開啟比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

　　b、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

　　c、保持此姿勢10秒鐘。

　　d、復原，再彎腰。

　　e、重複3次。

　　f、換另一側。

　　減肥小妙招

　　1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動***視身體狀況選擇此項運動***。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　4、床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟用，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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