男性更年期如何養生

　　男性更年期，是指男性雄性激素分泌下降而引起的系列病理變化及臨床症狀，那麼?以下是小編給你整理男性更年期養生的方法。

　　男性更年期的養生方法

　　1、戒菸、戒酒

　　吸菸會增加心血管病、肺癌、呼吸器官疾病的風險，飲酒提升血管疾病的發病頻率，所以如果你願意保養自己，請開始戒菸、戒酒吧。

　　2、飲食多樣化

　　更年期男性與女性朋友一樣，也會經常發生頭暈、失眠、情緒波動大等症狀。

　　對此，食用些富含維生素B的食物可有助維持神經系統功能，有效改善這些症狀。但是要切記不可吃刺激性食品，並且要限制食鹽食用量。

　　3、保持樂觀心態。

　　更年期男性比女性生活工作壓力大，再加上身體狀況的原因，經常會讓體力透支。這就導致生活質量和工作效率下降，不良情緒自然會產生，這樣久而久之，身心健康會受到一定影響。

　　所以，保持樂觀心態，對可促進身體健康，適應更年期的變化大有裨益。

　　4、加強鍛鍊。

　　更年期男性事業正處於高峰期，所以經常會忙於工作，很少有時間進行鍛鍊。

　　缺乏鍛鍊會是體質變得越來越差，極易受到疾病的侵害。所以為了男性健康，加強鍛鍊十分有必要。

　　5、定期體檢。

　　生活中，更年期男性很容易出現各種大病、小病，但是在患病後，不少男性不愛去看醫生，認為小病只要養養就會好的，最終釀成的惡果。

　　定期體檢是保證健康的最好方法，能夠保證大家及早發現身體異常，以便得到及早治療。

　　男人更年期吃的食物

　　1.蓮子百合粥

　　蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　2.杞棗湯

　　枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

　　枸杞肉絲冬筍、枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

　　3.合歡花粥

　　合歡花***幹品***30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解鬱、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

　　4.甘麥大棗粥

　　大麥、粳米各50 克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草， 去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。