生活中如何保養腰椎生活中腰椎保養方法

　　腰椎是現代人最容易受傷的部位之一，而腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。那麼我們在生活中應該怎樣保養腰椎呢?跟著小編一起來看看吧。

　　生活中腰椎保養方法

　　1、不要長期彎腰，因為彎腰時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上，如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。

　　2、不要長期久坐。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損。可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

　　3、如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

　　4、睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

　　5、外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

　　6、不要吃刺激性食物。由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。

　　7、冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。

　　8、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

　　腰椎疼痛的人群

　　1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。

　　2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災區”。由於駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震盪，非常容易引發腰椎疼痛。

　　3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處於過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。

　　4、沖涼者：很多人群喜歡在運動後去衝個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著並不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動後先等到身上的汗水乾淨後再去洗澡。

　　緩解腰椎疼痛的運動

　　登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　打保齡球

　　適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

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