黑米對減肥有什麼好處

　　由於黑米是種比較有營養的粗糧，而且熱量並不高，所以很多人都喜歡依靠食用黑米來達到減肥的效果，其實黑米減肥法，是一種可取的減肥方法，下面是小編為你收集有關於黑米減肥的好處，希望你會喜歡。

　　好處

　　其實，黑米減肥法是有一定的好處的哦。首先，黑米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維，因此吃起來更容易有飽足感，通俗點說就是能讓你填飽肚子，也就達到了減肥的效果哦。

　　另外，它與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;這樣的資料一對比，頓時發現黑米的營養比大米的要高了，有木有?所以，這也是它的好處之一哦。如果每天用黑米代替米飯，在減肥時以黑米為主食，可以保證營養的充足，保持身體機能的健康狀況，不用餓肚子就能瘦身成功，做到科學有效的減肥。

　　最後，不得不說的好處就是不反彈。黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是它是比較穩定的，而且不容易反彈哦。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高哦。

　　方法

　　其實，黑米減肥法主要是通過以黑米為主的飲食食譜來達到瘦身減肥的效果。黑米具有非常豐富的營養物質，含有較多的膳食纖維，可以有效的供給每天身體所需的營養，同時還能幫助身體排毒。

　　黑米減肥法分成四個週期，一個星期就是一個週期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當搭配一些蔬菜和水果;週日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。

　　黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。

　　注意事項

　　1、黑米不是黑糯米。一般來說黑米是黑色的大米，紫米是黑色的糯米，而且黑米煮熟後口感沒有紫米黏，屬於不同的米類。

　　2、黑米要煮爛。黑米如果不煮爛，它含有的一些營養素則不能溶出，而且食用之後會引起急性腸胃炎。

　　3、最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。

　　4、夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。

　　5、黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快。

　　6、黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。

　　7、蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可，並不會增加發胖的危險。

　　8、吃黑米減肥的時候，最好能補充鈣片和其他複合營養素丸，甚至是一些低脂的蛋白質食品。

　　9、吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。