涼拌木耳怎麼做好吃

General 更新 2024年11月02日

  木耳口感獨特營養豐富,十分受人喜愛,涼拌是大家喜愛的吃法之一,今天,小編就為大家介紹一下涼拌木耳的做法,希望大家喜歡!

  涼拌木耳的做法

  健康功效:

  木耳:潤肺止咳、補氣、止血

  洋蔥:健胃、祛痰、利水

  香菜:健胃、透疹、增強免疫力

  食材用料:

  木耳500克

  洋蔥20克

  大蒜10克

  香菜5克

  紅椒15克

  鹽5克

  生抽10克

  雞精5克

  米醋20克

  香油5克

  味精5克

  白糖5克

  菜譜做法:

  1.水發木耳洗淨,摘去根,撕小朵。

  2.大蒜切沫,洋蔥切絲;香菜洗淨切段。

  3.紅椒去蒂去筋膜切菱形。

  4.鍋內加500克清水,大火燒開,下木耳炒熟;焯熟的木耳,倒入漏勺過涼水備用;將瀝乾水分的木耳放入器皿中。

  5.放大蒜沫10克,鹽5克,生抽10克,雞精5克,米醋20克,香油5克,味精5克,白糖5克。

  6.最後放洋蔥絲20克,紅椒片15克,拌勻。

  7.最後放香菜5克,拌勻;

  木耳的其他做法

  素炒西蘭花炒木耳

  食材:西蘭花 、木耳、薑末。

  做法:

  1、西蘭花去除硬皮,摘取成一小朵,在鹽水中儘可能浸泡久些時間,清洗乾淨後放進沸騰的開水煮一下,飛水後瀝乾水分;

  2、熱鍋下油,下薑末爆香,加入飛水後的西蘭花,偶爾翻炒使其受熱均勻後加入木耳繼續翻炒,熟了就可以上桌啦~

  花菜炒木耳

  食材:花菜、木耳、植物油、鹽、生抽、水澱粉。

  做法:

  1、木耳提前泡發兩小時,洗淨備用。

  2、花菜洗淨汆水,備用。

  3、熱鍋冷油,入花菜翻炒,稍變色後加入兩大勺生抽和少許水,大火燒開後轉小火慢燉。

  4、著色均勻後入木耳大火翻炒。

  5、加入鹽調味。

  6、最後加入水澱粉,大火收汁。

  木耳的功效與作用

  補氣血

  木耳被營養學家譽為‘素中之葷’和‘素中之王’,每100克黑木耳中含鐵185毫克,它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍,是各種葷素食品中含鐵量最多養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血;減少血小板凝塊,預防血栓的發生,預防動脈粥樣硬化和冠心病的發生。

  2.減肥防癌治便祕

  能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出,從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌症的作用。所以,老年人特別是有便祕習慣的老年人,堅持食用黑木耳,常食木耳粥,對預防多種老年疾病、抗癌、防癌,延緩衰老都有良好的效果。

  3.清腸胃

  木耳可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

  木耳的營養價值

  木耳中鐵的含量極為豐富,故常吃木耳能養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。

  2.木耳含有維生素K,能減少血液凝塊,預防血栓症的發生,有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。

  3.木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。

  4.木耳含有抗腫瘤活性物質,能增強機體免疫力,經常食用可防癌抗癌。

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