怎麼減肥最有效果呢

　　減肥兩大主旨無非是飲食和運動，那從飲食和運動方法如何入手減肥才最有效果呢?小編今天就分享一下有效的減肥法。

　　最有效果的減肥法之多吃綠色食物助排便

　　春節飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內積累很多毒素，便祕問題嚴重。所以，這時排毒排便很關鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

　　可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　最有效果的減肥法之少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。

　　可以這樣一點點做出改變，一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。

　　最有效果的減肥法之只吃八分飽促進消化

　　吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，執行無礙。

　　此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　最有效果的減肥法之油膩食物吃多了來碗雜糧粥

　　春節期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一週，胃口再好的人，也會食慾不振，腸胃不舒服。

　　對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麵餅。

　　最有效果的減肥法之胡吃海塞上火了清淡飲食來調整

　　過節吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞嚥時有異物感。這時應避開太燙的食物，等溫熱再***，酒最好先停停;瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血。

　　節後要多補充新鮮水果，辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節後要調整為清淡飲食。

　　最有效果的減肥法之晨操

　　美好的一天開始後，然後早點起床，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便做什麼操都行哦。

　　注意：要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

　　最有效果的減肥法之鹽療

　　用適宜溫度的水浸溼全身，接著用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　注意：這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者，對脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用，要看個人體質決定是否適合此法，有些過敏體質就不宜採用此法。

　　最有效果的減肥法之貼牆

　　與牆背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，儘量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收穫。

　　最有效果的減肥法之握冰

　　源於日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重複5次即可。

　　原理：因為身體熱能會自動傳導給手上失溫的地方，這樣可以促進血液迴圈，刺激身體各個神經中樞，幫助排除面板中的毒素，從而促進新陳代謝達到減肥的效果。

　　最有效果的減肥法之刷舌頭

　　曾有美國人試驗過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食慾的效果。

　　原理：因為去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，刺激神經的敏感性，減少食慾，食量會比正常少一半就已有飽腹的感覺。

　　最有效果的減肥法之喝水

　　眾多的減肥法中，喝水是眾多的減肥法中最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　最有效果的減肥法之沐浴按摩

　　沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

　　具體做法:每次沐浴時，在洗淨身上汙垢後，再在溫水裡多泡一會，然後用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍，特別是脂肪堆積多的地方，多刷幾次，以幫助面板上廢物的分解，以及脂肪的分解，增加面板彈性，達到減肥健美的目的。

　　最有效果的減肥法之頭頂毛巾

　　在家中把毛巾摺好，放在頭上走路，這樣能夠產生壓力感，便會精神高度緊張，聚精會神在一點，處於無比興奮狀態之中。

　　注意：走路時掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來。因為這樣能夠讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能快速分解。

　　最有效果的減肥法之上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　最有效果的減肥法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助於瘦小腿了，直到累了為止。