怎麼樣才能有效減肥

　　到了夏天減肥最快的方法就是做運動了，因為氣溫比較高，做運動也能幫助身體排出更多的脂肪和消耗熱量。那麼怎麼在夏天減肥呢?有效的減肥方法有哪些呢?讓我們一起來看看吧。

　　有效減肥方法之遊泳

　　游泳是一項非常好的有氧運動，因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與同樣的溫度在空氣中2小時所消耗的熱量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

　　在游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節和肌肉都會協調運動起來，各個部位也得到了舒展，因此體型也會變得更加勻稱哦。

　　有效減肥方法之變速跑

　　變化速度跑步既簡單又隨意，也不需要遵循一定的法則，而將快跑和慢跑結合起來運動，就能夠起到消耗糖分和脂肪的效果。

　　因為在運動的時候，身體消耗的能源主要是來自於糖分和脂肪，在短時間內快速、大量的運動，就能消耗很多糖分，在長時間的運動量中，就能消耗一定的脂肪。

　　有效減肥方法之慢跑

　　簡單的跑步就是非常有瘦身作用的有氧運動之一，慢跑也因此被稱為健身跑，慢跑的動作非常簡單，瘦身的效果也非常顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有健身效果外還能很好的燃燒脂肪哦。

　　有效減肥方法之瑜伽

　　瑜伽不僅有健身的作用，還能幫助身體燃燒脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，還能提高身體的新陳代謝，加快全身的血液迴圈，從而改變人體內的脂肪和肌肉比例，縮小脂肪細胞的體積，能夠快速燃燒多餘的脂肪。

　　有效減肥方法之跳舞

　　跳舞不僅能夠讓你整個人看起來更加優雅，還能幫助你均衡身體的脂肪，跳舞是一種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，還能促進血液迴圈，延緩衰老哦。

　　有效減肥方法之爬樓梯

　　如今很多人都選擇用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘電梯，每天的運動量非常少，其實適當的運動不僅能夠預防疾病，還能幫之你減肥瘦身哦。

　　每天堅持爬30分鐘的樓梯不僅能夠消耗260千卡的熱量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相當於慢跑了800-1500米哦。

　　有效減肥方法之減肥動作

　　弓步抬腿

　　首先立正站直，左腿向後撤一大步，以弓步姿勢站好;保持右邊大腿與地面平行，左膝彎曲90度，左後腳跟抬起;保持此動作不動，然後慢慢抬起左腿，伸直膝蓋，並繃住臀部肌肉向上抬起，回覆到開始的弓字步。左右交替運動。

　　拉伸背部

　　俯臥在墊子上，雙手向前伸直，放在墊子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部，保持5秒，同時繃住臀部肌肉。重複10次。

　　健身平衡運動

　　雙手撐在地面上，雙腿平行地面放在健身球上，保持背部和雙腿平行地面;臀部向上提起，腰部對摺，利用球的力量將身體向上抬，用腳尖控制身體。重複10次。

　　雙手撐地

　　雙手撐在地面上，手指尖相對，手掌向外張開，身體與地面平行;彎曲雙臂，身體慢慢向地面靠攏，但不要捱到地面，保持5秒鐘。重複10次。

　　健身球下肢練習

　　仰躺在地面上，雙腿放在健身球上，腳面與地面呈45度角，用腳跟撐住身體;利用雙腳的力量將身體像健身球拉，臂部繼續向上抬高。此動作重複15次。