怎麼樣才能做到健康減肥

　　想要減肥不想傷害身體?怎麼才可以健康減肥呢?小編今天就整理了一些健康的減肥方法，讓你健康減肥不傷身。

　　健康減肥需要飯後一杯冷飲或冰品

　　天氣悶熱，往往飯後會想喝些飲料或碗冰，這些冷飲的熱量實在是減肥人士難以承受的。當我們喝的時候只想著解渴，但是麻煩卻是大大的。將冷飲換成一瓶冰凍過的礦泉水如何，不含糖，也能解渴。

　　健康減肥需要吃日本料理

　　日本壽司、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶蒸飯都是清淡類的減肥食物，而且份量有所規定，可以幫你很好的控制飲食。

　　健康減肥需要看上去熱量小的食物

　　便利店的三明治，綠豆湯紅豆湯，都是看上去熱量不高的食物，其實熱量都不低。三明治熱量307大卡，心理上覺得吃得少，可能還會吃些點心，其實所含熱量並不低。綠豆湯或紅豆湯，做為甜湯，熱量其實也相當高，與米飯無異。

　　健康減肥需要水果小心吃

　　水果在夏季盛產，一般人對水果是沒戒心的，容易放開大吃。其實水果中的糖分會讓血液中的三酸甘油脂升高，加重脂肪堆積。其實吃些蔬菜沙拉，或是低熱量的水果就好，像蘋果之類的。

　　健康減肥之中藥減肥方法

　　防己黃芪中藥減肥湯

　　材料：防己6G、黃芪15G、白朮10G、炙甘草9G、生薑6G、大棗4枚

　　製作：全部入水浸泡15分鐘後，小火煎20分鐘，早晚兩次服用。

　　效果：本方適合結實型肥胖症患者。堅持服用清脂降膽固醇。

　　荷術中藥減肥湯

　　材料：荷葉、蒼朮、白朮、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份

　　製作：全部入水浸泡15分鐘後，小火煎20分鐘，早晚兩次服用。

　　效果：適合高血壓肥胖症，具有降脂、降壓療效。

　　輕身一號中藥減肥湯

　　材料：黃芪15G、防已9克、白芷9G、川芎9G、首烏15G、澤瀉10G、山楂10G、丹蔘20G、茵陳15G、水牛角15G、仙靈脾6G、生大黃3G

　　製作：全部入水浸泡15分鐘後，小火煎20分鐘，早晚兩次服用。

　　效果：適合單純性肥胖症。療效穩定，副作用少，而且服用方便。可調節通絡，健脾消積，活血祛閼。

　　健康減肥之減肥操

　　動作一：

　　步驟1:

　　***1***首先雙腳併攏保持上半身直立的站直，雙肩向後拉挺胸抬頭。

　　***2***將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。

　　***3***使用肩部向後的力量，讓雙掌在肚子上適當向內擠壓。

　　步驟2:保持直立站姿，雙手依然在胸下然後向著側腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。

　　動作二

　　步驟1:首先雙腿併攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。

　　步驟2:然後貼近耳側上舉的那邊，腿從側面儘量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

　　步驟3:接著把高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。

　　步驟4:緊接著踢出另一條腿，一定要儘自己最大力踢到最高點。此動作重複做10次。