秋季中老年養生

　　大家都知道秋季是最適合養生的季節，尤其是對於中老年人來說更要注意。下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　的方法

　　一、飲食方面

　　秋天大家都知道是多風而且乾燥的季節，無論是大人還是小朋友都比較容易上火，所以秋天的飲食比較適合吃一些潤燥的食物，比如銀耳、藕、梨、燕窩、蜂蜜、粳米等一些滋陰潤燥的食物。

　　在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。

　　秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽乾、乾咳痰少的人，可適當服用沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解老年人秋燥有良效。

　　二、運動方面

　　一般老年人每天吃飯以後或者是早晨起床以後都會去散步，然而夏天過去了在秋天這個季節外出散步應該有什麼注意的地方呢，大家都聽說過一句話叫做“春捂秋凍”，大家會認為秋天凍著點應該對身體好吧，那麼就不管了，不是說秋凍對身體好嗎，那就少穿衣服，即使冷點也無所謂。

　　這樣就錯了，秋凍也是因人而異的，假如有的老年人身體本來就不怎麼好，還堅持早上起來穿的很少去散步，那樣不僅起不到鍛鍊身體的作用反而把身體拖病了，受涼後反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼後誘發心絞痛。

　　秋高氣爽，是老年人戶外鍛鍊的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛鍊方式。

　　以上介紹的就是關於重陽節老人的一些養生保健方法，其實都是身邊經常發生而且注意不到的事情，只要細心一點把這些注意事項都告訴老人。

　　同時小編也希望大家能夠多跟老人相處，給老人講解一下生活中本就應該注意到的小細節。

　　如果老人本來身體就有點不好，在這個季節更要多加註意，鍛鍊雖好也不要貪涼哦!

　　秋季老年人保健注意事項

　　一、要注意面板衛生

　　初秋溼熱並重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習慣，這就容易使皮膚髮生癤腫。因此，保持面板清潔對護膚尤為重要。保持面板清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時可在盆內放一些花露水，使浴後的面板清潔滑潤，避免癤腫的發生。但秋季老年人洗澡不宜過勤，以免因面板乾燥而發生面板瘙癢症。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用鹼性肥皂，秋季氣候乾燥，再使用鹼性肥皂容易使面板乾燥脫屑，導致面板自身保護能力降低，更容易受到細菌的侵襲。

　　二、是注意室內通風

　　秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室內溫度。這樣做可能使室內汙染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀。如果一家人中出現相同症狀或戶外活動後可使症狀減輕，應考慮是否有居室汙染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內空氣流通。當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸，以減少汙染，防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。庭院、室內可養些花草，勤灑水，以調節室內溼度。

　　三、要注意鍛鍊身體

　　適當增強鍛鍊可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的專案，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　四、要注意增減衣物

　　深秋時節，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外洩。不要熬夜或矇頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣;夜間入睡後，腹部要蓋上被子，以防受涼。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，適當少穿點，以不著涼為度。深秋應防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復發，體弱的老人更應注意。

　　五、要注意調節飲食

　　早秋季節，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節，所以要注意飲食衛生，儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時一定要充分加熱煮透，否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節，氣候比較乾燥，老年人顯得津液不足，而出現口乾舌燥、大便祕結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物，如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　六、要注意保持心情舒暢

　　氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起淒涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可與親朋好友同去郊遊，登高望遠，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。