快速瘦手臂瑜伽動作有哪些

　　手臂上的贅肉容易給人粗壯的感覺，想瘦手臂，快一起做瘦手臂瑜伽吧。下面就是小編給大家整理的快速瘦手臂瑜伽動作，希望對你有用!

　　快速瘦手臂瑜伽動作

　　1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

　　功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,雙腿開啟與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。

　　右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　難度動作:

　　右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

　　功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

　　右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。

　　3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

　　坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

　　手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

　　4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。

　　嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

　　右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

　　5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

　　雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

　　9個瘦手臂最快最有效的方法

　　瘦手臂運動

　　上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸控滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背後，兩臂向後觸控椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯絡。

　　滑行盤眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。

　　屈臂練習

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

　　啞鈴練習***3-8磅***

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3釐米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習***3-5磅啞鈴***

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　只下不上的俯臥撐

　　美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

　　引體向上

　　美眉雙手握緊單槓，掌心向外，身體儘量上跳，美眉下顎可以搞過單槓，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

　　五個按摩瘦手臂方法

　　1.按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後換左手按壓右手臂外側肌肉，直到雙臂感到酸累為止。

　　功效：這個按摩動作可以加速手臂脂肪的燃燒，可以讓手臂變得更加纖細。

　　2.按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，然後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。

　　功效：這個動作能有效改善你手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　3.按摩後放鬆運動

　　在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢地晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。

　　功效：這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

　　4.按摩肘關節

　　挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。

　　功效：這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

　　5.按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右後肩，直至左手臂感到酸累，然後換右手手臂重複練習上述運動直至手臂感到酸累。

　　功效：這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實，能促進手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。

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