平板支撐怎麼練減肥效果比較好
專業健身教練表示,平板支撐是訓練核心肌群的有效方法之一,其訓練目的是鍛鍊肌肉及塑造形體。但是減肥效果並不顯著。下面是小編分享的平板支撐怎麼練能減肥,一起來看看吧。
平板支撐怎麼練能減肥
平板支撐要減肥需配合控制飲食及有氧運動。
平板支撐可以鍛鍊肌肉,但是如果要達到更好的減肥效果,還需控制飲食及配合有氧運動,如跑步、跳繩、騎自行車等。
比如說你做運動的時候,你適當的做一組動作,跳一組繩一分鐘的話,跳繩計時一分鐘,再來做一組,再來跳一下繩,這樣效果會比較好。
還有,平時生活中要控制好飲食,切忌暴飲暴食,不要攝入過多脂肪,以及多食蔬菜水果等。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐減肥效果並不佳!
專業健身教練表示,平板支撐是訓練核心肌群的有效方法之一,其訓練目的是鍛鍊肌肉及塑造形體。但是減肥效果並不顯著。
平板支撐動作單一,而且屬於靜力抗阻力運動,它不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的侷限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運動。
與自行車、游泳等有氧運動形式相比,平板支撐減肥的效果並不好。往往是作為減肥瘦身的輔助的手段,所以通過做平板支撐來達到減肥的目的此法是不可取的。
平板支撐怎麼做
第一步:準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
第二步:兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,並放在肩膀正下方。
第三步:你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
第四步:伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。
第五步:保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止***或是感覺到身體微微出汗為止***。保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
做平板支撐的要點
1、注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
5、手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部***因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線***。
6、平板支撐雖然動作簡單,但做動作之前也要先做一些熱身運動。
孕婦可不可以做平板支撐什麼運動比較好