冬天怎麼快速減肥

　　不少人都想要在冬天能快速減肥，冬天快速減肥是有什麼好方法的呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天如何快速減肥

　　1.合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、面板粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　2.適當的運動鍛鍊

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力，並運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

　　冬季減出小蠻腰 如何輕鬆減肥瘦身

　　一，多吃纖維食物

　　纖維食物可以促進腸胃暢通，幫助我們清除體內的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。

　　二，拒絕高熱量零食

　　即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食慾，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。

　　三，降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

　　四，補充足夠水分

　　體內缺水會影響到正常的血液迴圈和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準備一杯溫熱的蜂蜜水，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　適合冬季的減肥食譜

　　蘋果什錦飯

　　主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。

　　輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法

　　1、將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝乾水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。

　　3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　蘋果蛋餅

　　主料：蘋果、雞蛋。

　　輔料：鮮奶、糖、色拉油。

　　做法

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　果香脆卷

　　主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。

　　輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

　　做法

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。

　　3、用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。

　　冬天減肥的飲食原則

　　每天食用100克肉類

　　你可以做個食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認為吃肉長胖，實際上，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當地補充熱量來增加抵抗力。

　　食肉減肥原理

　　女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而肉類中的鐵承擔了為人體細胞供氧的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，面板自然不可能紅潤動人。

　　肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定會擔心吃肉會使自己發胖。問題的關鍵在於選擇合適的肉類，合理的烹調方式。

　　推薦肉類

　　首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯的選擇。烹調時注意儘量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規律把控肉食的量。

　　以檸檬水開啟一天

　　以一杯熱檸檬水讓你的消化系統醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然後加入檸檬片。

　　放棄乳製品

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。孕後就使用了完全拒絕乳製品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心脂肪。

　　晨間瑜伽

　　瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。

　　用熱帶水果榨個汁

　　菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

　　放慢吃飯的速度

　　吃的太快會導致過多的空氣堆積在身體系統中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。

　　千萬不要用口香糖

　　只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空氣，許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發胖。

　　多喝水

　　水可以幫助排除身體內的毒素和多餘的鹽，讓自己保持多喝水的狀態，會讓水腫不再光臨。