男人成功戒菸的方法

　　吸菸有害健康，這是每個菸民都知道的真理，但是煙癮著實難以忍受，完全戒不掉，那麼戒菸方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　男人成功戒菸的技巧

　　1.制定戒菸計劃

　　制定戒菸計劃能夠幫助你成功戒菸。Blatt表示，你在抽菸時有逐步學習適應的過程，在戒菸時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰術。在你開始製作這個計劃以前，你還應該先與醫生諮詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況***家庭病史和服藥情況***。

　　堅定的戒菸計劃要包括戒菸日期、識別觸發煙癮的因素、告知親人準備戒菸以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當的戒菸日期是將來的1到3星期。當你選擇好戒菸日期後，要找出可能觸發煙癮的因素，然後確定解決辦法。比如，有人在飯後喜歡抽菸，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽菸動作;或是有人喜歡在車裡抽菸，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。

　　2.尋求支援

　　你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒菸了，所以他們是很有可能為你的戒菸過程提供幫助的人。不過由於這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進行諮詢。

　　在美國，有專門的戒菸熱線，在你出現尼古丁戒斷症狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒菸APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協會就與輝瑞製藥公司共同開發了一款名為“戒菸圈”的應用，能夠幫助使用者制定戒菸計劃並追蹤戒菸過程。這個應用還具有一個眾籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒菸口香糖、戒菸貼和戒菸藥物之類的產品。

　　還有其他一些應用也在使用不同的方法幫助吸菸者戒菸，有些視覺工具或遊戲能夠幫助你消除吸菸慾望，轉移你的注意力。根據自己的喜好來選擇這些產品。

　　3.檢查自己的保險條款

　　你的醫療保險方也希望你戒菸，甚至可能幫助你節約一些資金。在美國每個大型醫療保險公司都有一些戒菸專案，提供免費尼古丁口香糖或諮詢專案來幫助吸菸者。各個公司提供的物品可能並不一樣，你可以查詢相關網站來了解資訊。

　　4.在戒菸時採取節約的方法

　　戒菸有時開銷並不小。根據美國疾病預防與控制中心的資料，每天一包煙的菸民在美國每月可能在香菸上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭***戒菸產品***處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒菸糖每 100粒的開銷也可能高達40美金，有些品牌的戒菸貼每個月也會花掉戒菸者60美元的資金。

　　不過也有一些便宜的戒菸貼和口香糖可供選擇，有些生產商也提供優惠券。另外，你也可以在大型製藥公司網站去購買一些戒菸藥物，官方網站上可能有折扣。

　　5.尋找公司裡的戒菸福利

　　在美國一些工作場所的福利專案也可能包含幫助員工戒菸的福利。某些專案在你每天成功放棄抽菸後都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。

　　如何預防二手菸

　　1、在家庭或辦公室、會議室等經常性的抽菸環境中，最好能主動採取消除或減輕空氣汙染的措施，如使用空氣淨化裝置，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。

　　2、飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果***尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C的***，因為維生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物，可使肺癌的發病機率降低兩成，這類食物包括全麥麵包、堅果、豆類和穀類等。

　　3、多喝水，多排尿，多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內尼古丁等有害物質。

　　4、用適當方式告訴身邊的菸民朋友和同事，你不喜歡聞煙味。

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