瘦大腿有什麼絕招

　　熒幕上、紅毯中，女星們的袖長美腿讓多少人羨慕嫉妒恨，其實瘦腿有方法的哦!那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　瘦大腿的絕招

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

　　功能：經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，並且還能夠鍛鍊腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

　　貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，並保持這個姿勢，然後雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當然這個是以小腿的酸度為標準的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準確的調節高度，對瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。

　　明星瘦腿的妙招推薦

　　1.李冰冰——瘦腿操

　　***1***雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

　　***2***雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

　　***3***從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

　　***4***彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反覆進行10次以上。此外，用一側肘部抵地，身體側臥，然後抬起、放下一條腿，每天反覆進行20次以上。只有每天堅持不懈，才能看到效果。

　　2.孔孝真——用熱水泡腳

　　穿完高跟後，用熱水泡腳半小時，或者平時主要穿中平底鞋為多。

　　3.韓彩英——普拉提運動

　　經常健身俱樂部，每週去五次，再加上經常做重力練習和普拉提運動，幫助塑身，把身材KEEP得非常完美。

　　4.大S——利用褲襪

　　穿防靜脈曲張褲襪，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲薏仁水消腫。

　　5.小S——平躺

　　平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。

　　6.梁詠琪——扭扭腰、踢踢腿

　　隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利於保持雙腿肌肉的結實。

　　可以瘦腿的按摩方法

　　瘦腿按摩手法一：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩手法二：拍打按摩，暢通迴圈。五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，鬆弛肌肉。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。

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