有哪些性保健操簡單效果又好

　　有哪些性保健操呢?性生活和諧，那麼夫妻的感情才會更好，為此平時大家應多做一些性保健操有哪些，那麼性保健操有哪些呢?小編精心收集了有哪些性保健操，保健操能增強方法，供大家欣賞學習。

　　保健操能增強方法

　　通過鍛鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛鍊，你一定會成為一個性感的、可愛的女人!

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做1O次。

　　按摩練習

　　增加性快感體驗。

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　展腿練習

　　鍛鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於區域性氣血通暢。

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

　　開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開***，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及***受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進臀部血液迴圈，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。

　　站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反覆做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛鍊恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。

　　縮肛、憋尿運動

　　每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。

　　男人睡前增強性功能的保健操

　　隨著社會的高速發展，隨之人們的工作壓力也在增加，而我們男性朋友要頂著工作壓力，家庭壓力，生活壓力的增加，生活質量沒有了保障，導致性功能也不斷的減弱。雖然這是人們的正常現象，但可以延緩的。下面我來看一下睡前做什麼可以壯陽。

　　男人睡前增強性功能的保健操

　　首先雙掌推腹仰臥式，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　其次魚際環推仰臥式，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次。

　　再次深搓強腎穴站立式，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴***第2腰椎棘突下旁開1.5寸處***約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以區域性面板微紅、有溫熱感為佳。

　　男人睡前增強性功能的保健操

　　最後一招。手指刺激若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。


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