老年人長壽祕訣

　　據德國媒體報道，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶翰懷檠蹋?橐齬叵滴榷ǎ?屑岫ǖ撓巖輳?切腋！⒊な倬褪且患?薌虻サ氖慮欏Ｕ飫鏤頤牆?蚰憬檣埽?匭胩乇鸌⒁餑男┪侍狻?/p>

　　長壽祕訣1. 堅持運動

　　亞特蘭大的艾默裡大學提交了一份調查報告，報告中指出，不參加運動會使心肌梗塞和中風的發病率翻倍，而堅持運動，進行適當體育鍛煉的人更有可能幸福而且長壽。運動可以提高身體免疫力，緩減焦慮症狀，預防糖尿病、肥胖症和骨質疏鬆，活躍因年老而衰退的大腦機能。事實上，運動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。

　　長壽祕訣2. 健康飲食

　　健康的飲食習慣包括多吃蔬菜水果，少攝取肉、脂肪和糖分，它對健康的影響是最大的。營養專家介紹，節食可以提升身體免疫力。日本沖繩的傳統菜譜完美展示了現代健康飲食的要求。其中包括，少吃高脂肪食物，多吃南瓜、黃瓜、水藻一類的黃色和綠色蔬菜，以及魚。

　　在沖繩島上居住著世界上最多的百歲老人。每100000人中就有34個達到百歲高齡。而在德國，這個數字比例是十萬分之七。

　　長壽祕訣3. 抵制吸菸

　　每一支香菸都在增加菸民心肌梗塞和中風的發病率。平均而言，菸民比非菸民早五年半死於心臟病。但好訊息是：戒菸從來都不晚。德國癌症研究中心的專家發現，即便一位菸民60歲開始戒菸，心肌梗塞和中風的發病率在幾年內都會明顯下降。堅持15年後，這位“菸民”的心肌梗塞和中風發病率和非菸民幾乎持平。

　　長壽祕訣4. 控制體重

　　對於超重的人而言，減肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因，一半由缺乏鍛鍊導致，是糖尿病的主要誘因之一，而減肥可以減少發病風險。此外，適當減肥也可以降低心臟病和高血壓的發病率。

　　長壽祕訣5. 睡眠充足

　　研究人員發現，睡眠不充足和不規律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中，身體實現物質轉換，修復機能高速運轉，免疫系統、消化系統、心腦血管系統進行自我更新。