孕晚期焦慮的緩解方法

　　臨近分娩的時候，孕媽媽都會出現焦慮的情緒。所以孕媽媽需要更加註意孕晚期的保健。那麼孕晚期焦慮怎麼緩解?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、拍照紀念

　　妊娠晚期大部分孕媽媽不願意留影,由於面部無光澤、身體浮腫、膚色發暗等等,可是分娩過後,也會因缺少這段美好的時光的紀念而感到遺憾,所以分娩前,要留下一量張大腹便便的紀念照。到附近的公園或休閒處拍照,能使孕媽媽忘卻對分娩的恐懼,心情也會變得爽朗,從而減輕焦慮的情緒。這個時期的紀念照也是留給孩子的珍貴禮物。有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。

　　2、接觸外面

　　孕晚期不要因為身體笨重而不願意出門,就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步,呼吸一下新鮮空氣,感受一下生活的真實和忙碌,給自己的未來規劃一個努力的目標,這也是放鬆緊張情緒的有效方法。

　　3、瞭解生育知識

　　要明確分娩是一種自然的生理現象。如果從臨產開始就心中有數,泰然處之,疼痛就不會那麼嚴重了。還可以多看看親子類的網站和論壇,和一些媽媽們交流,討教一些經驗。

　　4、定期產檢

　　只要進行正常的產前檢查,醫院可以及時發現問題,提前干預。自我觀察和監測也很重要,瞭解每天的胎動是否規律,有沒有頭暈、氣喘等不適症狀。

　　5、家人疏導

　　出現產前焦慮症狀時,多與家人溝通交流,及時分享自己的情緒狀態,告知家人自己出現的情緒障礙,家人也可及時給予疏導,幫其慢慢消除緊張焦慮的心理。丈夫要理解妻子情緒上的波動,耐心傾聽妻子訴說,給予妻子鼓勵和安慰,打消其心中顧慮。

　　孕晚期的營養補充

　　1、補充足量的鈣。孕晚期,孕婦對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

　　2、補充足量的維生素b1。如果這時孕婦補充維生素b1不足,會出現類似早孕反應的症狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要多吃富含維生素b1的粗糧。

　　3、這一階段除正餐外,孕婦要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

　　孕晚期保健注意事項

　　1、按時產檢。28-36周時,每兩週檢查一次,36周後每週檢查一次。到40周後就要每3天查一次。

　　2、控制糖喝鹽的攝入。孕晚期要防治妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發生。注意:孕晚期正是胎寶寶長身體的時候,孕媽媽需要的鈣和鐵也會進一步增加,每天可以多吃海帶,甲亢的孕媽除外。

　　3、保證充足的睡眠。每天晚上保證睡8個小時,午休1個小時為佳。睡覺的時候應以左側臥為主,這樣可減少子宮對血管的壓迫,保證胎盤血供和迴心血量。

　　4、每天清洗外陰。進入孕晚期,準媽媽白帶會增多,每天都要清洗外陰,更換內褲,保持衛生乾淨。如果孕媽出現陰部瘙癢、白帶呈黃色並且帶血、白帶有異味等情況,可能是患上陰道炎了,要及早到醫院進行檢查與治療。

　　5、孕晚期也要適量運動。劇烈的運動是萬萬不可以的,孕晚期雖然行動不便,但輕鬆簡單的運動還是要做的哦!比如孕婦操、散步、瑜伽等,這些運動既有助於胎兒發育,同時也能為分娩做好體力準備哦!