怎樣減肚子最快減肚子最快最有效的方法

　　白領長期坐在電腦前，長年累月下來，肚子漸漸累積了贅肉，尤其是腰部一圈圈的，難看至極，那麼怎樣減肚子最快呢?下面是小編為大家整理減肚子最快最有效的方法的相關資料，供大家參考!

　　減肚子最快最有效的方法

　　1、補充足夠的鈣

　　由於減肚子贅肉的時候需要燃燒脂肪，而據研究發現，充足的鈣質剛好能促進脂肪的燃燒，因此每天保證攝入1800毫克的鈣，既能幫助燃燒肚子的脂肪，又能阻止攝入80卡路里的熱量，何樂而不為呢?

　　2、適當吃一點辣

　　根據實驗證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內幫助加速人體的新陳代謝，讓脂肪分解得更快。因此平時不妨適當吃些辣的食物，幫助消除贅肉。同時最好搭配奶製品食用，更能刺激身體排汗哦~

　　3、吃水果連皮吃

　　水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助，最好在吃水果的時候連皮一起吃，比如蘋果、梨子、橘子等水果。這是因為膳食纖維幾乎都在果皮上。

　　4、飯後半小時貼牆倒立

　　據說舒淇每天飯後都會站立半小時來保持身材的，因此我們在每天午飯後最好也在原地站立半小時，但站的時候最好夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，讓頭部、頸部、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力，剛開始可以適當調整，分幾次完成，但每次不要低於10分鐘。

　　5、慢跑

　　慢跑是一個塑造腰部曲線的運動，既健康又有效，不過大家在進行慢跑的時候，注意不要跑得太快，要循序漸進地進行。尤其是一開始跑的時候，時間和路程都不要過長，最好隨著時間的推移慢慢增加。

　　6、時刻收緊腰腹

　　無論在什麼情況下，都一定要堅持時刻收緊你的腹部，並讓它成為你的習慣。雖然一開始會有難度，但長期下來，你就會發現腹部自然呈現緊實的狀態了，而且不容易反彈哦。

　　瘦肚子的最快運動

　　一：肚皮舞

　　肚皮舞是瘦肚子最快的運動之一，不僅可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，從而達到瘦肚子的目的。

　　二：空中腳踩單車運動

　　如果空中腳踩單車運動的動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部，這是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，小編建議在臨睡前做，效果會更好。

　　做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。》》》最見效的瘦肚子方法

　　三：轉呼啦圈

　　在轉動呼啦圈的時候，身體要充分運用腰腹部的力量，所以轉呼啦圈既能減肚子，又能塑造迷人的腰部線條。

　　tips：應選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對身體造成負荷，太輕搖起來費勁。

　　四：水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉，再是下腹，最後再鍛鍊腰部線條。

　　做法1、臍上練習

　　躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　做法2、臍下練習

　　躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，以收緊和消減整個下腹。

　　做法3、腹外斜肌練習

　　當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，以起到輔助的作用。

　　五：仰臥起坐

　　由於仰臥起坐的針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，所以能有效達到瘦肚子的目的，不過動作一定要標準且適量。

　　做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手放在頭後，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米後，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。