快速減肚子方法大全_什麼方法能瘦肚子

　　上班族整天坐在辦公室裡，腰部更容易堆積脂肪，想要快速瘦肚子應該怎麼做好呢?減肚子的最好方法有哪些?快速減肚子方法大全這個問題由小編來為您解答!

　　快速減肚子方法

　　瘦肚子之生活習慣

　　1、不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯後。

　　2、時刻注意坐姿、站姿和走路的姿勢，保持挺胸收腹，堅持一週就可以看到效果。

　　3、走路或者坐公交時，有意識地將腹部肌肉收回，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，打造平坦小腹不難。

　　4、想要收腹，不只是做做仰臥起坐就可以了，要使腹部贅肉消失，就要全身運動，如長跑、慢跑、散步等。

　　5、日常生活中要儘量多運動，如少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路等，養成良好的習慣。

　　6、儘量少吃偏鹹的食品，養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

　　瘦肚子之飲食習慣

　　1、要喝足夠的水

　　喝水不但可以排毒養顏，還能消耗一定的卡路里，對於瘦肚子更是有幫助。

　　2、吃飯時不宜太快

　　很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的，吃得快，食物無法消化，就容易導致脂肪的堆積。

　　3、多喝喝酸奶

　　酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積，對於瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆製品、蔬菜等。

　　4、晚飯要巧吃

　　晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。

　　瘦肚子之運動瘦腰

　　1、椅子

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然後身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　2、自行車

　　身體平躺在地板上，雙手放在腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起，然後換另一側重複進行這個動作。

　　3、交錯腿

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當抬到最高點時停頓呼吸一次，然後重複進行這個動作。

　　冬季瘦身食譜

　　香菇魚片粥瘦身食譜

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　做法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。

　　白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調，也可將白米改成胚芽米或糙米。

　　蘿蔔鮮蝦瘦身食譜

　　材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　做法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊，鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦，待水滾後，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，這道菜是減重者的極佳選擇。

　　醋拌蓮藕瘦身食譜

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料 ：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼，紅蘿蔔削去外皮、切小片，海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段，將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　雙菇煮雞肉瘦身食譜

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　做法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，醃約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉，金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔洗淨備用，熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。

　　功效：熱量低，味道佳。

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