減肥腿部小方法

　　很多MM由於工作原因長期久坐，而且缺少鍛鍊，大腿容易堆積贅肉。今天，小編為你帶來了。

　　減肥腿部小技巧

　　1、粗鹽按摩

　　粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時面板也在變好哦!並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿程序哦!

　　2、踮腳拉伸

　　踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什麼道具，對於上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再鬆散。

　　3、跑樓梯收緊

　　對於上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦，在上樓梯的時候也應該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛鍊到。

　　4、飲食調和，多吃瘦腿食物

　　除了平時生活中的一些運動小習慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

　　5、精油按摩法

　　精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內，促進新陳代謝，對於身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩，達到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!

　　精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹，按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。

　　6、辦公室瘦腿

　　在辦公室久坐是不得已的事，那麼我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來，比如說可以藉助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛鍊。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，一組做十次。這個動作非常簡單，在工作空閒時間就能夠完成，想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!

　　7、多站少坐

　　這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細節，飯後半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細節。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經常坐著，脂肪都沒處跑!

　　如果想要擁有美腿，在空閒的時間就一定要運動，飯後儘量去散散步，多動熱量才能夠消耗，而不是堆積成為大腿贅肉哦!

　　8、倒踩腳踏車

　　大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　9、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　10、蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　11、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　12、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　13、勝利V型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

　　保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　注意：保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥。然後適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的。

　　減肥腿部小妙招

　　1.扎馬步

　　扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛鍊大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　2.生薑水泡澡

　　把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

　　4.抬腳跟

　　鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

　　5.粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。

　　6.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。

　　7.膝蓋間夾張紙

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　8.按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

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