快速瘦身減肥方法

　　有什麼減肥方法是可以快速瘦身的呢?什麼方法讓你快速瘦身?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　膠原蛋白快速減肥

　　每天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。

　　注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制地進食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。

　　高鉀快速減肥

　　透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。

　　注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。

　　低碳水化合物餐快速減肥

　　很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪;因此，想減肥快速減肥的人士都會戒吃飯、面、麵包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質的食物。

　　水煮食物快速減肥

　　三餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進食三餐，連續進行七日。

　　注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和面板健康。若準備長期作此飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。

　　高蛋白質快速減肥

　　只進食高蛋白質的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。

　　注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。

　　黃豆粉可可快速減肥

　　黃豆粉是指黃豆炒過後磨製而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。

　　注意事項：可可飲品中應儘量少糖。

　　吃肥肉快速減肥

　　採用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食慾，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。

　　注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若採用此快速減肥，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。

　　糖尿病飲食快速減肥

　　糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。

　　可樂快速減肥

　　早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。

　　女性快速減肥瘦身的小技巧

　　不要絕食找罪受

　　或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

　　吃飯只吃八分飽

　　據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。

　　多找機會動一動

　　一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。

　　細嚼慢嚥不匆忙

　　肚子餓時，不止會“飢不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

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