最快最方便的減肥方法

　　很多MM都想通過不吃藥不花錢，又快又有效的方法進行減肥吧?這樣的想法從資金和健康上考慮是很正常的，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　有氧運動1. 各種有氧操

　　初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運動2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　有氧運動3. 跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　有氧運動4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　最快最有效的食療減肥

　　食療減肥一：雙菇涼瓜絲

　　用料：苦瓜、香菇、金針菇

　　做法：把苦瓜洗淨去瓤切成絲狀備用;香菇用水泡好也切絲，金針菇洗乾淨備用，起鍋熱油放入、薑絲爆香，再放入香菇和苦瓜翻炒幾下，再放入金針菇炒至熟，最後放調料盒香料炒勻即可，這道雙菇涼瓜絲可以有效吸收體內膽固醇排出體外，促進對脂肪的吸收，有很好的清脂作用，用來作為食療減肥法是不錯的選擇。

　　食療減肥二：蛋黃西蘭花粥

　　用料：粳米、雞蛋、西蘭花

　　做法：水煮雞蛋將蛋黃取出，放入碗裡碾碎備用;把洗淨的西蘭花切成小朵備;把粳米放入鍋裡，加入適量清水煮成濃稠粥，再放入蛋黃和西蘭花煮開，最後，加鹽調味即可，這款蛋黃西蘭花粥有很強的刮油清脂功效，是食療減肥的不二選擇。

　　食療減肥三：上湯皮蛋西蘭花

　　用料：西蘭花、皮蛋、胡蘿蔔

　　做法：把西蘭花切小朵，洗淨後放入燒開的水中焯熟，瀝乾水分後備用;把皮蛋去殼切小瓣，將胡蘿蔔切片，姜蒜切末，在鍋裡放入植物油，爆香姜蒜，再加入適量清水煮開，然後放入鹽、料酒和糖煮成濃稠的湯，再放入皮蛋和胡蘿蔔煮五分鐘，然後放入西蘭花煮開，再淋入香油即可，這款上湯皮蛋西蘭花可有效清除體內脂肪，促進新陳代身，是一款食療效果非常好的減肥餐。

　　食療減肥四：草莓優格

　　用料：草莓、薏仁、優格

　　做法：把薏仁淘洗乾淨放進鍋中，在其中添上適量的清水熬煮成粥，放涼後在裡面加上洗淨的草莓丁，再加入優格即可食用，這款草莓優格對於水腫肥胖的人有特效，可輕鬆減肥，不但能幫助消除水腫，還可以幫助清除宿便和毒素，令小腹變得平坦，想要更好的減肥效果，不妨配合減肥精油進行按摩。

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